Come individuare correttamente per lo squat parallelo

Lo squat parallelo è uno dei migliori esercizi che potete utilizzare per sviluppare la forza muscolare nel vostro corpo più basso . Tuttavia , perché sostenete la resistenza attraverso la parte posteriore delle spalle , può anche essere uno degli esercizi più pericolosi . Spotting questo esercizio è di fondamentale importanza perché l'osservatore non solo assiste il sollevatore e assicura che è in grado di completare le ripetizioni e serie , ma è lì per garantire la sicurezza del sollevatore tutta la durata dell'esercizio. Istruzioni
1

stare dietro l'atleta come lei si trova di fronte al bar. Fare il controllo in loco rapido per garantire la sicurezza del sollevatore facendo in modo che abbia lo stesso peso su entrambi i lati della barra e le serrature di sicurezza sono in atto sulla barra . Verificare che le barre di sicurezza del rack sono ad una altezza adeguata per l'atleta e il bar è spaziato uniformemente sul rack .
2

l'atleta prende la sua posizione sotto la barra , il tuo primo lavoro è per assicurarsi che sia posizionata correttamente . Assicurarsi che il bar è tutta la parte posteriore delle spalle e non sul ​​collo . Assicurarsi la sua posizione del corpo è corretta , con i piedi alla larghezza delle spalle e schiena completamente arcuato.
3

Se le esigenze sollevatore aiutano sollevare la barra fuori del rack , afferrare il bar interno di le mani e dare il bar una leggera spinta verso l'alto per contribuire a cancellare il rack. Se lei non ha bisogno di assistenza , un passo indietro e le permettono di eliminare la barra solo.
4

l'atleta scende suoi fianchi per arrivare parallelo al pavimento , abbassare lentamente il vostro corpo all'unisono con lui mantenere il corpo anche con il corpo del sollevatore . Tenere le mani in una posizione appena fuori delle sue costole , se si desidera eseguire il posto , o appena sotto la barra all'interno delle sue mani se sono perdite al bar .
5

Lasciare che il sollevatore completare il numero di ripetizioni che sta per effettuare . Una volta che l'atleta ha bisogno di assistenza tornare in posizione eretta , se si utilizza la tecnica del punto indietro , avvolgere le braccia intorno al petto e delicatamente lo guidi di nuovo nella posizione di partenza , dando una leggera spinta con le gambe . Se avvistare al bar , afferrare la barra con una presa subdolo e assistere sollevando il bar , con il sollevatore , fino a quando egli è nella posizione di partenza .
6

Una volta che il bar è all'altezza appropriata , aiutare a guidare la barra indietro sul rack. Assicurarsi che le mani sono l'ultimo a toccare la barra .