Come guadagnare Fat &Muscolo

Guadagnare grasso e muscolo può aumentare il vostro peso corporeo totale e aggiungere curve e il tono muscolare per un fisico sottile . Tuttavia, mettere su grasso in più non è una scusa per indulgere a cibi non sani e adottare abitudini alimentari. Scegliendo con cura i cibi può aiutare a mettere su peso senza aumentare la pressione sanguigna o il colesterolo . Istruzioni
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Eat tutto il giorno per ottenere il grasso corporeo in più . Mangiare tre pasti al giorno e comprendono ad alto contenuto calorico , le selezioni come carne , fagioli e carboidrati come pane e pasta di riempimento . Snack di grassi sani come yogurt e noci tra i pasti per aumentare il numero di calorie che si prendono dentro
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bere liquidi ad alto contenuto calorico . Succhi di frutta, frullati e frullati salutari e latte possono avere 100 calorie o più al bere. Bere durante la giornata per aumentare l'apporto calorico . Avrete bisogno di prendere in 3.500 calorie supplementari per ottenere un chilo di grasso corporeo .
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Rallenta allenamenti cardio . Corsa, ciclismo e aerobica sono buoni per la salute del cuore . Tuttavia, a lungo , allenamenti quotidiani bruciare calorie e grassi e provocano la perdita di peso .
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Esercitare la parte inferiore del corpo per aumentare il tono muscolare . Allenamenti che colpiscono i muscoli delle gambe e le cosce sono efficaci per la costruzione o tonificare i muscoli nella parte inferiore del corpo . Regolarmente impegnarsi in squat , affondi o Pilates per migliorare il tono muscolare .
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Scegliete gli esercizi di indirizzare i pesi stomaco . Allenamenti fondamentali come sit-up o gamba ascensori aiuta a dimagrire e tonificare i muscoli addominali . Alcuni balli come salsa e danza del ventre , e gli allenamenti di Pilates anche definire questo gruppo muscolare .
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Utilizzare i pesi . Acquista pesi a mano per costruire il tono muscolare nelle braccia , o utilizzare macchinari allenamento con i pesi in palestra per rafforzare e costruire i muscoli in tutto il corpo . Lavorare con un personal trainer per i migliori risultati . Inizia lentamente , e aumentare il peso dei manubri come i muscoli diventano più forti .