Come faccio a aumentare di peso all'età di 16

? Gli adolescenti spesso hanno un metabolismo molto veloce , facendo aumentare di peso più difficile. Alcuni adolescenti potrebbero essere sottopeso , mentre altri atleti adolescenti stanno cercando di massa , naturalmente, fino a svolgere meglio nello sport . Per un 16-year- old ad aumentare di peso , dieta corretta e programmi di esercizio devono essere attuate . Adolescenti con una esperienza di catabolismo metabolismo veloce , che sta bruciando le calorie assunte in , mentre i negozi anabolismo calorie , idealmente la costruzione del muscolo non grasso . Cose che ti serviranno
ufficiale
Pesi
integratore di proteine ​​del siero di latte
Multi - vitamina

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tenere un diario del tuo mangiare abitudini . Annotare quando si mangia pasti e spuntini e quello che avete mangiato . Mentre un 16-year- old spesso possono ottenere via con mangiare un sacco di cibo spazzatura , iniziare a ridurre la quantità di calorie vuote trovati in caramelle e bibite zuccherate . Transizione in spuntini con carboidrati complessi e proteine ​​, come bar pasto sostitutivo , noci e burro di arachidi biologico .
2

Mangiare più piccoli pasti durante la giornata , idealmente mai andare più di tre ore senza mangiare qualcosa . Ciò richiede mangiare uno spuntino sano tra le classi e avere pasti completi ogni 4-6 ore.
3

Avviare un programma di allenamento con i pesi che incorpora usando i grandi gruppi muscolari . Inizia con pesi più leggeri e più ripetizioni fino a quando si sviluppa più forza . Squat, presse spalla e presse sono buoni esercizi per costruire ampie muscoli. Non lavorare mai la stessa regione muscolare due giorni di fila in modo che la zona ha tempo per recuperare e costruire più muscoli .
4

Dormire almeno sette ore ogni notte . Questo è quando il tuo corpo si rallenta per le riparazioni e la crescita . Limitando Regolarmente stessi da sonno adeguato porterà a possibili lesioni e la malattia .
5

Prendere un integratore di proteine ​​del siero di latte e un quotidiano multi-vitamina . Proteine ​​del siero di latte è facilmente digeribile e aiuta a costruire il muscolo senza l'uso di steroidi . Multi -vitamine assicurare il vostro corpo ha l'equilibrio elettrolitico corretto di pensare ed eseguire correttamente .