Come faccio a perdere peso mangiando più volte al giorno

? Saltare i pasti o consumare la maggior parte del riparto calorico giornaliero in tre pasti abbondanti potrebbe sabotare i vostri sforzi di perdita di peso . Secondo Pete McCall , un fisiologo dell'esercizio con il Consiglio Americano per la Salute , saltare i pasti può causare eccesso di cibo nel corso della giornata . McCall è un sostenitore di mini-pasti , o la premessa di mangiare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e la chimica generale del corpo per perdere peso. Molti culturisti e appassionati di fitness possono attestare i benefici per la salute e il controllo del peso attribuiti a mangiare più volte al giorno . Istruzioni
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Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR ) per trovare l'apporto calorico necessario per mantenere il peso attuale . BMR del vostro corpo è la velocità con cui si consumano energia ( bruciare calorie ) per sostenere le funzioni vitali che sostengono la vita , mentre a riposo . Genetica , sesso, età , peso ed impatto dieta e abitudini di esercizio BMR . Per trovare il vostro BMR e factoring in queste variabili , è possibile stabilire il livello di manutenzione o regolato BMR , il numero di calorie avete bisogno di consumare per mantenere il peso attuale . La Scuola di Medicina Southern Illinois University è uno strumento online in grado di calcolare con precisione il vostro adjusted BMR e trova il tuo livello di manutenzione ( vedi Risorse) .
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creare un deficit calorico pari a 500 a 1.000 calorie al giorno a perdere 1-2 sterline a settimana . Quando si bruciano più calorie che si consumano , si crea un deficit calorico . Un chilo di grasso corporeo è pari a 3.500 calorie . Per perdere 1-2 sterline alla settimana , è necessario creare un deficit pari a 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso la combinazione di dieta ed esercizio fisico sforzi. Ad esempio , una donna sana che richiede 2.400 calorie per mantenere il suo peso attuale potrebbe perdere fino a due sterline a settimana , riducendo il suo consumo di calorie a 1.900 calorie e l'esercizio per bruciare le ulteriori 500 calorie necessarie ogni giorno per creare un deficit di 1.000 calorie .

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Dividete il vostro target di riferimento calorico di cinque o sei , a seconda del numero di pasti che si prevede di mangiare ogni giorno . Mantenete il vostro apporto calorico , anche ad ogni pasto e mangiare ogni 2-3 ore per perdere peso , combattere la fame , mantenere i vostri livelli di energia in equilibrio , evitare cali di zucchero nel sangue e aumentare il metabolismo nel corso del tempo .
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Saldo ogni pasto con frutta e verdura , proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi freschi. Studi condotti presso la Purdue University suggeriscono una diretta correlazione tra diete ricche di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e perdita di peso . Magra , alimenti proteici carichi come frutti di mare, pollame e legumi creano una sensazione di pienezza e possono aiutare a controllare la fame . Frutta e verdura ricchi di fibre a basso contenuto di calorie , deposito di preziosi nutrienti e possono soddisfare le voglie di zucchero.
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cambiare stile di vita permanente per mantenere il peso fuori . Piccoli cambiamenti nel corso del tempo possono fare adottando , abitudini di vita sane facile. Lentamente incorporare scelte alimentari più sane nella vostra dieta regolare , come si aumenta la frequenza dei pasti e riduce l'apporto calorico .