Salute e malattia
Mentre alcune persone preferiscono un fisico sottile o magro , altri desiderano un po 'di peso per ottenere un corpo muscoloso curvier o più . Mangiare più durante il giorno può aiutare a mettere su chili supplementari. Tuttavia, c'è un modo sano e malsano per aumentare di peso . Limite Aerobic Attività
allenamenti ad alto impatto come la mountain bike , nuoto, corsa o aerobica in grado di mantenere la vostra energia di salute generale e di sostegno . Tuttavia, se si cerca di aumentare di peso , regolarmente impegnati in esercizi di alto impatto brucerà calorie e grassi e ostacolare i vostri sforzi per mettere su peso aggiuntivo.
Aumentare le calorie
Un chilo di grasso è equivalente a 3.500 calorie . Mettere su peso extra comporta aumentando il consumo calorico giornaliero . Mangiare un ulteriore 7.000 calorie a settimana ( 1.000 calorie in più al giorno ) può aggiungere due sterline alla settimana . Mentre zucchero e cibi spazzatura hanno un elevato apporto calorico , ci sono modi più sani per aumentare il consumo di calorie . Riempire alle selezioni sani come i cibi ricchi di proteine (uova, carne , noci ) , carboidrati come pasta , pane e riso , e verdure .
Bere più
Bevande possono aggiungere al vostro apporto calorico giornaliero e contribuire ad aumentare il vostro peso . Invece di riempire le bevande zuccherate come la soda , optare per scelte più sane come succhi di frutta , latte, frullati di proteine e frullati salutari .
Costruire il tono muscolare
peso toni di formazione e definisce i muscoli , ei muscoli di costruzione possono aumentare il vostro peso corporeo . Invece di allenamenti aerobici per bruciare grassi e calorie , avviare un allenamento con i pesi o programma di tonificazione del corpo . Allenamento in casa con manubri o attrezzature uso palestra per aumentare il tono muscolare . Semplici esercizi come Pilates , squat , affondi , e un po ' in bicicletta e jogging possono anche contribuire ad aumentare il tono muscolare e del peso corporeo .
controllo del peso