Diversi Push Ups

Performing push-up come un esercizio gli obiettivi del gruppo muscolo pettorale , il gruppo di muscolo tricipite e il gruppo spalle muscolo . Inoltre , i muscoli addominali sono effettivamente addestrati . Il vantaggio di questo esercizio è che può essere modificato a spostare l'accento su diversi gruppi muscolari . Gli esercizi modificati vengono facilmente eseguite con un po 'di know -how , e possono essere incorporati nella vostra routine di allenamento esistente molto facilmente . La chiave è sapere come essi eseguire correttamente . Tradizionale Push- Ups

Iniziate mettendo le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , in allineamento con il petto . Le dita dei piedi devono essere perpendicolari al pavimento , stabilizzando il corpo da terra . I gomiti devono essere completamente aperte e il tuo corpo perfettamente dritto . Quando piegando i gomiti , il petto si abbasserà a terra , che si estende completamente i muscoli del petto . Una volta che siete un centimetro da terra , guidare il vostro corpo in posizione di partenza , estendendo i gomiti . La chiave per eseguire correttamente questo esercizio è assicurarsi che il vostro corpo rimane rigido durante l'esercizio . In nessun punto se i vostri fianchi abbassamento sotto le spalle verso il pavimento , e nessuna parte del corpo , ad eccezione delle mani e dei piedi , dovrebbero toccare il pavimento .
Modificato Push- Ups

il push- up modificata è molto simile allo standard push- up . La differenza principale tra i due è che durante la modifica push- up , le ginocchia sono a terra , che funge da punto di perno , simile alla responsabilità delle vostre dita dei piedi durante una tradizionale push- up . Il beneficio del modificato push- up è che è più facile da eseguire ed è un buon esercizio di partenza per coloro in grado di svolgere tradizionali push-up . La sequenza di movimento dell'esercizio è lo stesso con il tradizionale push-up , e le chiavi del successo sono la stessa cosa .
Quattro - Count Push- Ups

il punto di partenza per quattro - count push-up è lo stesso del tradizionale push- up . Dopo aver assunto la posizione di partenza , far cadere l'avambraccio destro a terra , seguito dal vostro avambraccio sinistro . Ritorno l'avambraccio destro in posizione eretta seguito dal tuo avambraccio sinistro . A questo punto , si sarà di nuovo nella posizione di partenza e avrete completato una ripetizione . In nessun punto devono i fianchi abbassamento e nessuna parte del corpo , ad eccezione delle tue mani , dita e gli avambracci , dovrebbero toccare il pavimento . Quando cadere gli avambracci a terra , fare attenzione a non farli cadere troppo duro , rischiando pregiudizio per i gomiti e gli avambracci colpendo il pavimento .