Quali alimenti Scatena leptina nel corpo ?

La leptina è l'ormone che dice al corpo non è fame, in modo che quando il sistema funziona correttamente , qualsiasi cibo avrà l'effetto di scatenare leptina . Il problema è che le persone sviluppano resistenza alla leptina - persone così in sovrappeso possono ancora sentire la fame . Come parte di un programma di salute per invertire tale , Dr. Leo Galland , autore di " The Fat Resistance Diet " raccomanda di mangiare cibi freschi integrali, grassi Omega-3 , fitonutrienti e fibre. Fresco Whole Foods
Pasta integrale rende un ripieno alternativa alla varietà bianca .

Questi sono definiti come alimenti naturali che hanno avuto una quantità minima di lavorazione e sono consumati nel loro stato naturale . Cibi integrali sono pensati per portare una serie di vantaggi - come un cuore sano - così come l'aggiunta interesse per la vostra dieta . In " The Fat Resistance Diet " Dr. Galland sostiene che un problema importante della nostra dieta moderna è che i componenti naturali di cibo sono stati rimossi , con il risultato che il corpo è meno in grado di combattere l'infiammazione e diventa resistente leptina . Consumare cibi integrali aiuterà a superare questo e liberare il potenziale della leptina . Scegli pane integrale , cereali integrali o riso integrale . Includere anche frutta e verdura cruda o poco cotta nella vostra dieta .

Grassi omega-3
salmone e altri pesci grassi sono buone fonti di omega -3 .

Dr. Galland descrive gli effetti anti -infiammatori di acidi grassi Omega- 3 come " una componente naturale ed intrinseca dei numerosi sistemi normativi complessi nelle cellule del nostro corpo . " Così , oltre ad avere numerosi benefici per la salute , è probabile che questi " buona " grassi aiutano a mantenere i nostri recettori della leptina funziona correttamente . Le fonti migliori sono gli oli di pesce , che si trova nel salmone , tonno e halibut . Per coloro che non ’ t mangiare pesce , il Vegetarian Resource Group raccomanda fonti vegetali come semi di lino e olio di semi di lino , olio di colza , soia , noci , olio di noci e portulaca .

Phytonutrients
scelta di colori diversi di frutta aiuta a essere sicuri di ottenere il massimo beneficio dal fitonutrienti .

" Phyto " deriva da una parola greca che significa " pianta", e il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti definisce fitonutrienti come alcuni componenti organici delle piante che si pensa di promuovere la salute umana . Essa elenca frutta, verdura, cereali , legumi, frutta secca e tè fonti come ricchi. Oltre ad essere buono per la salute generale , dice il Dott. Galland , fitonutrienti sono un ottimo modo di aggiungere interesse alla nostra dieta attraverso diversi sapori e colori . Questo rende più facile ridurre il zuccheri raffinati , grassi e sale in ciò che mangiamo , che a sua volta può aiutare a superare la resistenza alla leptina e così liberare il potenziale s l'ormone ’ . I nutrizionisti raccomandano selezionando diversi tipi – e colori – di questi alimenti , secondo Julie Giardino - Robinson , scrivendo per Ag.NDSU.edu .
Fibra
Fagioli di tutti i tipi sono una buona fonte di fibra alimentare .

Definito dalla Harvard School of Public Health come "un tipo di carboidrati, il corpo può ’ t digest " la fibra ha una gamma di benefici per la salute , tra cui la guardia contro la sindrome metabolica , che la Scuola di Harvard spiega come " una costellazione di fattori che aumenta le probabilità di sviluppare malattie cardiache e diabete . " Poiché questi fattori includono livelli elevati di insulina e l'eccesso di peso , è probabile che la fibra ha un ruolo chiave nel liberare il potenziale di leptina , anche. Le fonti migliori sono la frutta e la verdura , fagioli e pane di grano intero e cereali .