Weight Gainer Programmi

Mentre il metodo tipico di aumento di peso è semplicemente quello di consumare più calorie , aumento di peso sano richiede uno sforzo maggiore . UCLA raccomanda di consumare un extra di 500 calorie al giorno , oltre ad attuare una formazione di peso per convertire il potenziale di grasso in muscoli . Che tu sia un individuo sottopeso o un atleta sano semplicemente cercando di costruire il muscolo , ci sono un sacco di prodotti alimentari ed esercizio fisico modifiche che aumenterà il vostro Indice di Massa Corporea ( BMI) senza sacrificare una dieta nutrizionale . Aumentare le calorie

Per evitare di sentirsi ripieni , invece di consumare pasti extra , aggiungere un paio di più calorie per ciascuno dei vostri pasti giornalieri . Ad esempio , aggiungere il formaggio di panini , insalate e zuppe, o pane di spessore sostitutivi ( segale o ciambelle ) per quelli meno sani .
Aumentare l'assunzione di grassi insaturi

Aggiungi più sano grassi alla vostra dieta incorporando avocado /guacamole , olio d'oliva , noci , burro di arachidi , semi , hummus , latticini e verdure . A differenza dei grassi saturi , grassi insaturi non aumentano il rischio di problemi cardiaci o colesterolo alto .
Modificate le vostre bevande

istantanea bevande colazione , frullati di proteine ​​, latte e succo di frutta sono migliori per l'aumento di peso di caffè e soda . Smoothies con semi di lino anche aumentare l'apporto calorico .
Esercizio

Forza di formazione sarà anche aiutare con l'aumento di peso . Piano di esercizi per tutti i gruppi muscolari , eventualmente alternando corpo superiore e inferiore ogni giorno per evitare l'esaurimento . La University of Illinois raccomanda di lavoro fino a 2-3 serie di 4-8 ripetizioni per ogni esercizio . Come si costruisce la forza , aumentare gradualmente la quantità di peso sollevato . Anche se l'esercizio cardiovascolare è comunemente utilizzato per la perdita di peso , non eliminarlo dalla routine --- invece , fare brevi esercizi cardio ( con durata di 20 minuti) due o tre volte a settimana .