Come mantenere il peso perso Off

Ci vuole impegno e determinazione per perdere peso, e può anche richiedere molto tempo per raggiungere la perdita di peso . Una volta terminata la fase di perdita di peso, è necessario imparare a mantenere la perdita di peso . Molte persone fanno l'errore di riprendere le abitudini di vita del passato dopo aver perso peso e trovano che non possono mantenere la loro perdita di peso . Mantenere il peso perso fuori mangiando calorie come molti come si bruciano . Se si assumono più calorie che si bruciano , si aumenta di peso . Se si mangia meno calorie che si bruciano , si perde peso . Istruzioni
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passaggio dalla perdita di peso alla manutenzione gradualmente . Non modificare l'apporto calorico rapidamente o in modo significativo dopo a raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso . Aggiungere 100 a 200 calorie per l'assunzione quotidiana e mantenere un occhio vicino sulla scala per vedere come il peso risponde alle calorie in eccesso . Finché il peso non salire, aggiungere fino a 200 più calorie , continuando a guardare il vostro peso da vicino .
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Scegliere alimenti sani ed evitare alto contenuto di grassi , alimenti trasformati . Mangiare una varietà di frutta, verdura , cereali integrali e proteine ​​per dare al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per rimanere in forma , attivo e sano . Troverete si può mangiare cibi integrali più sani per soddisfare la fame del corpo senza aumentare di peso .
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Rimanere attivi esercitando almeno 20-30 minuti ogni giorno . Variare l'esercizio per mantenere interessante e divertente , ma scegliere qualcosa che ti dà un allenamento cardiovascolare almeno sei su ogni sette giorni della settimana .
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Incorporare allenamento della forza nella vostra routine work- out . Utilizzare i pesi a mano , pesi liberi o macchine di peso per costruire muscoli delle braccia, delle gambe e la sezione centrale del vostro corpo . Costruire muscolo aumentare il metabolismo e aiutare il vostro corpo a bruciare calorie più velocemente .
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Pesare te una o due volte ogni settimana per garantire la si gestiscono vostra perdita di peso . Se vedete un guadagno di oltre due a thee lbs . , Ridurre le calorie per un paio di giorni per invertire l' aumento di peso e smettere di continuare .
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Concedetevi splurges periodici. Tutti hanno bisogno di lasciar perdere e avere un trattamento di tanto in tanto , ma non ha bisogno di sabotare il vostro mantenimento del peso. Piano per una pazzia speciale , godere e poi riprendere il vostro stile di vita attento a mangiare subito .