Come stabilizzare un peso sano

Perdere peso può essere difficile , ma il mantenimento di un peso sano può essere ancora più difficile . La disciplina e la determinazione sono tenuti ad evitare riguadagnare il peso perso . Una dieta di cibi sani e di esercizio di 30 minuti, cinque giorni alla settimana sono necessarie . Questo regime deve diventare un nuovo stile di vita per voi per raggiungere una stalla , peso sano . Può essere più facile da realizzare se si ottiene un amico ad unirsi a voi o se si uniscono un gruppo di perdita di peso . Incoraggiamento e sostegno vi aiuterà a rimanere sul sentiero di un più sano . Istruzioni
1 Immobile muscolare magra con i pesi .

Ridurre i grassi più velocemente, costruire massa muscolare magra e stabilizzare --- o accelerare --- il metabolismo con l'esercizio con i pesi . Squat, distensioni su panca , chin- up e curl con bilanciere sono tra esercizi di isolamento che costruire massa muscolare magra . Parla con un fitness trainer o acquistare DVD di formazione per guidare l'utente .
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Mangiare cibi ricchi di fibre per aiutare a combattere la fame . Frutta , verdura, cereali integrali e proteine ​​magre vi aiuterà a sentirsi pieno . Considerate disossate , petti di pollo senza pelle , noci , mele, pompelmo , lattuga romana , tutta - grano pane e pasta integrali .
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Evitare tentazione. Continuate a camminare quando si avvicina una panetteria . Dire " no" al cheesecake appena sfornato del tuo prossimo . E ' OK per concedersi una volta ogni tanto , ma se il tuo obiettivo è perdere peso e tenerlo spento , evitare questi potenziali insidie ​​.
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contare le calorie . Leggere le etichette degli alimenti , acquistare un libro conteggio di calorie o andare online per determinare il numero di calorie nei cibi . Tenere un diario di tutto ciò che si mangia ogni giorno . Annotare l'apporto calorico di ogni alimento . Utilizzare una calcolatrice per aggiungere tutte le calorie consumate in un giorno . Per perdere peso o mantenere un peso sano , impostare un limite giornaliero di 1.500 calorie .
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Pianificate i pasti per evitare la voglia di mangiare cibi zuccherati o grassi . Planning consente di capire quali sono gli alimenti sani , il numero di calorie in ciascuno, e le porzioni corrette per evitare di mangiare troppo . Creare un menu pasto giornaliero bilanciato con proteine, frutta, verdura , latticini e carboidrati integrali.
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Aggiungi minuti per il piano di esercizio gradually.Thirty minuti di esercizio cardiovascolare cinque volte a settimana è sufficiente a l'inizio . Dopo due settimane di allenamenti regolari , con ogni settimana successiva aumentare il vostro allenamento quotidiano di cinque minuti . Sessanta a 90 minuti di esercizio fisico ogni giorno ti aiuterà a bruciare grassi e calorie in eccesso .
7 porzioni di cibo di misura .

Misurare le porzioni . Porzioni di carne dovrebbero essere non più di tre once , che è la dimensione del palmo della vostra mano . Carboidrati integrali dovrebbero occupano un quarto del piatto e le porzioni devono essere altro che la dimensione di un CD . Il resto del piatto dovrebbe essere costituito da frutta e /o verdura .
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pesarsi ogni giorno . Verifica il tuo peso regolarmente aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi . La perdita di peso sarà lenta all'inizio, ma dopo una settimana o giù di lì , si dovrebbe cominciare a vedere i risultati . Tenete a mente che il muscolo pesa più del grasso , quindi se siete pesi e si vede che avete guadagnato un paio di chili , non scoraggiatevi .
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Includi latticini nella dieta . Latticini contengono iodio , che regola la frequenza del corpo di metabolismo. Il metabolismo è la velocità , o lento , il vostro corpo può bruciare i grassi . Dairy include anche vitamine e minerali che rinforzano le ossa e le articolazioni e aiutare la funzione dei muscoli e riparare rapidamente .
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Bere acqua . L'acqua aiuta a sentirsi pieno durante il lavaggio impurità dal corpo . Bere da sei a otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno per aiutare a regolare il peso e ti fanno sentire riposati e sano .