Come capire fabbisogno calorico per adulti

Tutti hanno bisogno di carburante , sotto forma di calorie per farlo tutto il giorno . Ma quanti hai bisogno ogni giorno per mantenere un peso sano dipende dalle tue caratteristiche personali e le abitudini . In effetti , il numero di ognuno sarà diverso . Ci sono modi per prendere tutti questi fattori in considerazione per calcolare ciò che il vostro apporto calorico medio dovrebbe essere. Istruzioni
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pesarsi e poi moltiplicare il vostro peso in libbre per 12 se sei un uomo e 11 se sei una donna . Ad esempio , se sei una donna che pesa 165 £ , la vostra risposta sarà 165 x 11 = 1.815 .
2

capire quante ore sei sveglio ogni giorno , e moltiplicare questo da un terzo del peso corporeo . Per esempio, se siete svegli 17 ore al giorno e il vostro peso corporeo è di 165 sterline, il calcolo è di 17 x ( 165/3 ) = 935 .
3

Regolare il numero di " ore sveglio " è stato utilizzato nel passaggio 2 se siete meno o più di moderatamente attivo . Se sei una persona sedentaria che fa poco o nessun esercizio , togliere un'ora e ricalcolare . Se sei una persona molto attiva che esercita spesso , aggiungere un'ora o due e ricalcolare .
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Prendete la vostra risposta dal passo 1 e aggiungerlo alla vostra risposta dal punto 3 . Il risultato è il numero di calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per mantenere il peso che hai al momento. Nel nostro esempio , 1815 + 935 = 2750 calorie al giorno .
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ridurre leggermente le calorie che si mangia , portandola al di sotto di tale numero ogni giorno , se si vuole perdere peso . Per togliere un chilo ogni settimana si dovrebbe tagliare l'apporto calorico di circa 500 calorie ogni giorno . In alternativa , tagliare l'apporto calorico di 250 e aumentare il livello di esercizio per bruciare un extra di 250 calorie --- camminando due miglia , per esempio.