I migliori modi gratuiti per perdere peso velocemente

Prendendo il controllo della propria dieta e livello di attività è il modo migliore per perdere peso velocemente . Capire le basi della nutrizione e l'esercizio fisico è essenziale per perdite veloci , ed è tutto qui . Perdita di peso 101

Utilizzando più energia di quanto si prende in è la chiave per la perdita di peso . Dato che ci sono circa 3500 calorie in un chilo di peso , è necessario o consumare meno di 500 al giorno per sette giorni o bruciare che molti al giorno per perdere un chilo a settimana .

Crash diete

una riunione di 10 anni può richiedere una improvvisa perdita di peso temporaneo . Diete low-carb funzionano, ma sono difficili da mantenere per lunghi periodi .

Carboidrati taglio è semplicemente una questione di sostituirli con proteine ​​e grassi . Il corpo perde peso dell'acqua e comincia a bruciare il glucosio invece di grasso per il carburante . Culturisti usano spesso questo metodo per far emergere la definizione muscolare .
Tenere un diario alimentare

Contare le calorie non è glamour e non è molto divertente . Tenere traccia di cibo tuttavia , può rivelare le aree che possono essere migliorate .

Scrivi tutto ciò che si mangia per almeno una settimana , notando importi e tempi . Aggiungere le calorie . Vedrai spuntini inutili , condimenti si può fare a meno , o anche i pasti che possono essere ridotti al minimo .
Attività

aumento dell'attività è il modo più semplice per perdere peso velocemente . Il corpo ha bisogno di cibo per sopravvivere , in modo da cercare di limitare questo desiderio naturale è una barriera incredibile di attraversare . Aumentando l'esercizio e il mantenimento di abitudini alimentari attuali , il peso non avrà altra scelta che venire fuori .

Usa esercizio aerobico come la caloria tasto di masterizzazione esercizio . Venti minuti è il minimo , tre giorni alla settimana . Più è meglio , ma aumento in piccole quantità per evitare burn -out .

Muscolo brucia grassi . Utilizzare i pesi , se disponibile , o fare ginnastica come push-up , pull-up, o squat .
Il modo migliore gratuito per perdere peso velocemente

culturisti competitivi esercizio prima cosa la mattina per bruciare il grasso in più . Durante il sonno il metabolismo è nel suo stato più basso ( metabolismo basale ), e funziona a mantenere processi di base ( respirazione e la funzione degli organi ) . L'esercizio aerobico prima di colazione brucia calorie extra in quanto fonte di energia deve ancora essere consumato .

Aumentare l'assunzione di fibre alimentari . La fibra è salutare per il sistema digestivo e ti fa sentire pieno più a lungo , riducendo l'appetito .

Mangia la maggior parte delle calorie presto in modo che il corpo può utilizzare come combustibile per tutta la giornata .

Mangiare cinque o sei piccole e medie pasti al giorno . I livelli di zucchero nel sangue del vostro corpo rimangono le stesse e riduce la voglia di mangiare troppo .

Intensificare l'attività aumenterà drammaticamente la perdita di peso . Brucia il doppio del numero di calorie che fanno la stessa attività duro e veloce . Pulire casa veloce , camminare svelto e correre invece di fare jogging; sprint invece di correre .