Salute e malattia
riconoscere il fenomeno distorto dimensioni della porzione . Quelle patatine fritte si arriva al burger joint locale o la bistecca si ordina in un ristorante sono molto probabilmente molto più di una porzione di amido o di carne. Porzione di Controllo dimensioni e , in ultima analisi , perdere peso , inizia riconoscendo ciò che una porzione assomiglia dei cibi che mangiamo di più.
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Prepara i tuoi cibi in singole porzioni che servono . Date un'occhiata alla vostra borsa preferita di patatine o quella bomboletta di mandorle , e leggere quello che porzione è in realtà. La maggior parte dei formati di chip che serve sono misurati come 1 oncia o 11-13 chips. Prendetevi un momento , e mettere da parte 1 oncia di patatine , mettendoli in un sacchetto di plastica per uno spuntino più tardi . Questo vi aiuterà a imparare a visualizzare ciò che una porzione assomiglia a quando non si ha tempo per misurare o contare .
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Utilizzare segnali visivi comuni . Porzione di controllo inizia con l'essere in grado di utilizzare segnali visivi , ovunque si sta mangiando . Quando siete in un ristorante , non sono sempre in grado di prendere una tazza di misura o di scala e di misurare il vostro cibo . Utilizzare segnali come parti del corpo o oggetti banali per stimarne porzione . La punta del dito indice è spesso usato come riferimento per rappresentare 1 oncia di formaggio . Un mazzo di carte rappresenta la porzione di un pezzo di carne magra . Una palla da tennis è la dimensione approssimativa di una porzione di 1/2 tazza di gelato .
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Il modo migliore per visualizzare la dimensione delle porzioni è quello di rendere i cibi e misurare fuori con precisione ogni volta fino a che diventa seconda natura . Misurare 1 tazza di riso oppure 1 tazza di cereali con 1 tazza di latte . Dopo un po ' , sarete in grado di riconoscere ciò che una porzione di latte assomiglia nella vostra tazza preferita .
controllo del peso