I Migliori soppressori dell'appetito

Per coloro che cercano di dieta , può sembrare una battaglia senza fine tra la fame e il vostro desiderio di perdere peso . Cerca Molte persone di quella pillola magica che renderà i loro appetiti svaniscono. Le migliori soppressori dell'appetito non sono quei costosi integratori si sente spesso parlare , molti dei quali hanno effetti scientificamente provato . Ci sono diversi elementi sicuri, sani e naturali si può consumare , che sono tra i migliori appetiti soppressori troverete . Fibra

Può sembrare contro-intuitivo per usare il cibo per sopprimere l'appetito , ma mangiando gli alimenti giusti , è probabile che vi ritroverete più pieno e meno probabilità di binge mangiare . Aumentare l'apporto di fibre può servire come un efficace soppressore dell'appetito . Donne adulte dovrebbero mirare per 25 grammi di fibre al giorno , mentre gli uomini dovrebbero mirare per 38 grammi al giorno . Alimenti ricchi di fibre aiutano il corpo a stabilizzare lo zucchero nel sangue in modo che siano meno probabile che si verifichino cali che possono portare a binge eating . Sano , cibi ricchi di fibre includono farina d'avena, mele , lamponi , lenticchie e pasta di grano intero . Incorporando più di questi alimenti nella vostra dieta può aiutare a diminuire l'appetito per tenervi pieno più a lungo .
Acqua

L'acqua agisce come un soppressore naturale dell'appetito , mantenendo la corpo adeguatamente idratato . A volte si può confondere la disidratazione per fame , portando a un eccesso di consumo di cibo . Bere una tazza o più di acqua prima di mangiare ti fa sentire più piena e meno inclini a mangiare tanto . Le donne dovrebbero cercare di bere otto bicchieri di acqua al giorno e gli uomini dovrebbero mirare a 12 tazze . Stendere l'assunzione di acqua durante il giorno . Se l'acqua di rubinetto è difficile per voi di stomaco , provare a fare una brocca di tisana o spremere qualche fetta di limone , lime o arancio nella vostra acqua . Prendete una bottiglia d'acqua con voi ovunque andiate come promemoria per bere frequentemente.
Protein

Spuntini a base di alimenti che sono ricchi di proteine ​​può avere l'effetto di soppressione dell'appetito . Quelli che mangiano diete ricche di proteine ​​in generale riferiscono di sentirsi pieno più a lungo , che li rende meno propensi a binge o mangiare troppo a loro prossime pasti. Cercate di includere alimenti ricchi di proteine ​​nella vostra dieta come lo yogurt senza grassi , piccole porzioni di noci , salmone e pollo senza pelle . Se siete vegetariani , fagioli, lenticchie e prodotti di soia può servire come buone fonti di proteine ​​. Proteina aiuta anche nella costruzione del muscolo , che aiuta a bruciare i grassi .