Come perdere la pancia Sides &In basso

grasso lato Eliminare , grasso della pancia e glutei grasso può essere impegnativo . Tuttavia, questi tre gruppi muscolari - gli obliqui esterni ( lati) , gli obliqui interni ed adominis retto (pancia) e medius Glutei e maximus Glutei ( glutei ) - sono zone di facile bersaglio perché sono così grandi gruppi muscolari . Dopo aver individuato le aree del corpo su cui si desidera lavorare , il passo successivo è la progettazione di un regime di allenamento personale che soddisfi le vostre esigenze specifiche . Qui di seguito troverete esercizi che colpiscono queste aree specifiche . Cose che ti serviranno
Two 5-10 pesi libra
tappetino yoga /moquette
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routine di allenamento per Fianchi , pancia e glutei
1

obliqui esterni ( Retro ) :

1 . Tenere un 5 a 10 libbre di peso in ogni hand.2 . Stare in piedi , con la testa in avanti e le braccia al vostro sides.3 . Stringere i muscoli del basso ventre ( immaginate il vostro ombelico toccare la colonna vertebrale ) .4 . Magra da una parte e mantenere questa posizione per cinque seconds.5 . Raddrizzare . Mantenete la posizione per cinque secondi mantenendo il vostro tight.6 pancia . Ripetere questo esercizio sullo stesso lato di almeno 20 times.7 . . Ripetere l'intero allenamento sul lato opposto
2

obliqui interni :

1 . Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa con le dita bloccate ( i gomiti dovrebbero estendersi ad un angolo di circa dietro le orecchie ) .2 . Tirare le ginocchia fino al vostro chest.3 . Mantenete il vostro ventre stretto ed estendere la vostra leg.4 destra . Portate il vostro gomito destro per soddisfare la vostra knee.5 sinistra. Ripetere con la gamba sinistra e il gomito sinistro al knee.6 destra . Alternate e contare fino a 50 ( 25 volte su ciascun lato )

retto Adominis ( Belly ) : .

1 . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia tese al vostro sides.2 . Tenere le gambe dritte e le dita dei piedi pointed.3 . Sollevare la testa fuori dal slightly.4 pavimento . Alza le braccia e le gambe , e stringere la belly.5 . Sollevare e abbassare le gambe e le braccia per 25 counts.6 . Riposo per cinque counts.7 . . Ripetete questo esercizio per quattro set
3

Glutei Maximus ( glutei ) :

1 . Ottenere sulle vostre mani e ginocchia sul floor.2 . Mantenere la lunghezza apart.3 mani spalla . Stringere tutta la body.4 . Tirare il ginocchio destro fino alla vostra chest.5 . Estendere rapidamente la gamba destra dal tuo chest.6 . Tenere la gamba ad angolo retto in modo che la pianta del piede è di fronte al ceiling.7 . Ripetete questo esercizio dieci times.8 . Completare l' intero allenamento con la gamba sinistra .