Come misurare il grasso corporeo da siti di prova

percentuale di grasso corporeo è un indicatore più accurato del fitness di peso corporeo . Per le donne , una percentuale di grasso corporeo tra 14 e 20 è indice di condizionamento atletico , e il 21 al 24 per cento indica la forma fisica generale . Per gli uomini , una percentuale di grasso corporeo compreso tra 6 e 13 è indicativo di condizionamento atletico , e da 14 a 17 per cento indica la forma fisica generale . Cose che ti serviranno
Skinfold pinza ( per la prova plicometria ) OR metro di stoffa ( per il test circonferenza di misurazione )
Pencil
carta
Helper ( per la prova plicometria )
accesso a Internet ( per test skinfold )
Mostra Altre istruzioni
skinfold percentuale di grasso corporeo test
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stand quando prendere le misure . Tutte le seguenti misurazioni devono essere effettuate sul lato destro del corpo . Con una sola mano , pizzicare la pelle tra il pollice e l'indice in ogni sede di prova . Assicurati di tirare su tutto il grasso con il pizzico. Tenerlo . Con l'altra mano , utilizzare le ganasce delle pinze pliche cutanee a stringere la metà pizzico tra la cresta e la base della plica . . Leggere la misura sulle pinze e arrotondare il risultato con l'approssimazione di 0,5 millimetri e registrare
2 LUOGHI DI PROVA

per gli uomini: a. Utilizzando un angolo diagonale , eseguire una misura a metà strada tra l'ascella e nipple.b . Eseguire una misura di circa 1 pollice al lato del vostro navel.c . Eseguire una metà misura tra il ginocchio e la parte superiore dei vostri luoghi thigh.TEST PER LE DONNE : a. Eseguire una misura appena sopra la zona in cui il vostro fronte protrudes.b osso dell'anca . Rilassare le braccia lungo i fianchi . Eseguire una misurazione sul retro del braccio , a metà strada tra la spalla e elbow.c . Eseguire una misura a metà strada tra il ginocchio e la parte superiore della coscia .
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Verificare la precisione di queste misure , ripetendo due volte più utilizzando la stessa sequenza di rotazione . Se si scopre che non ci sono due delle vostre misure sono uguali per una posizione particolare , utilizzare il numero mediano per quella posizione .
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Utilizzare la calcolatrice plica si trova nella sezione delle risorse alla fine di questo articolo per interpretare le vostre misure
Circonferenza - misura percentuale di grasso corporeo test
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Fare quattro colonne sulla carta

FOR MEN : . . Etichettare le colonne : UA ( Braccio ) , A ( Addome ) , FA ( avambraccio ) e B ( glutei )

PER LE DONNE : Etichettare le colonne : A ( addome ) , T ( coscia ) , C ( polpaccio ) e FA ( avambraccio )
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Tirare il nastro di misurazione intorno la regione con la più grande circonferenza di ciascuna delle parti del corpo che precedono . La tensione del nastro non deve essere sufficientemente stretto per produrre una rientranza pelle , né Lato così sciolto da lasciare spazi tra il nastro e la pelle . Leggere ogni misurazione , e registrare i risultati
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Calcola la tua percentuale di grasso corporeo utilizzando la formula appropriata : FOR MEN dai 18 ai 26UA + A - FA - 10.2 = percentuale di grasso corporeo

pER uomini di età compresa da 27 a 50B + a - F - 15.0 = percentuale di grasso corporeo

per le donne dai 18 ai 26A + T - FA - 19,6 = percentuale di grasso corporeo

per le donne dai 27 ai 50A + T - C - 19.6 = percentuale di grasso corporeo