Cosa mangiare per guadagnare peso in modo sicuro

aumento di peso può essere fatto un certo numero di modi . Tuttavia, non molti di loro sono buone per voi . Il modo migliore per guadagnare peso in modo sano è quello di mangiare più alimenti che forniscono l'alimentazione necessaria , mangiare più spesso e stare lontano da calorie vuote come quelle che si trovano nelle bevande analcoliche e bevande alcoliche . Cibi salutari

mangiare cibi con i conteggi calorici ma il contenuto non è elevato di grassi . L'Università della California di Los Angeles consiglia di frutta secca, verdure ad alto contenuto di amido (patate , carote, melanzane , mais, barbabietole , ecc), cereali integrali e pane , fagioli , noci e prodotti a base di noci e proteine ​​come pasta e uova .

Usa add- on come marmellata, miele , burro di arachidi e olio d'oliva. Questi sono ciò che UCLA chiama carboidrati sani e grassi insaturi sani .

L'università raccomanda anche frullati di vitamine , succhi di frutta e in particolare il latte , che è sano e una buona fonte di calcio . Non mangiare troppo . Basta assicurarsi che ogni servizio ha un alto contenuto calorico salutare .
Come si mangia

Come si mangia è altrettanto importante quanto ciò che si mangia ad aumentare di peso . La Mayo Clinic raccomanda di aumentare il numero di pasti che si consumano a cinque o sei . Si suggerisce anche la creazione di piatti che permettono di aggiungere calorie salutari . Aggiungere il formaggio nelle vostre casseruole e come condimento . Frutta a guscio , frutta secca e semi sono anche facili da aggiungere ai pasti , come lo sono le uova sode . Anche in questo caso , stare lontano da cibi grassi e calorie vuote presenti nelle bevande analcoliche , dolci e cibi fritti .
Oltre al cibo

Sia UCLA e la Mayo Clinic raccomanda esercizio come un modo per aiutare aumento di peso in modo sicuro . Esercizio costruisce il muscolo , che è una fonte migliore di peso di grasso. L' esercizio aiuta anche aumentare l'appetito .