Come conoscere la differenza tra porzioni e servire Taglie

Tutti noi tendiamo a usare le parole "porzioni " e " porzioni " di dimensioni in modo intercambiabile , ma ci sono chiare differenze tra i due. Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani e il National Institutes of Health , " le porzioni sono la quantità di cibo che si sceglie di mangiare" , mentre le porzioni sono " misure utilizzate per descrivere la quantità di alimenti consigliati da ogni gruppo alimentare . " Conoscere la differenza tra porzioni e porzioni è solo una soluzione nella battaglia contro l'obesità . Cose che ti serviranno
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conoscere la differenza tra porzioni e porzioni
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Salta la voglia di super- dimensioni . La maggior parte dei ristoranti fast food offrono opzioni di menu super-dimensioni . Il tuo corpo non ha bisogno del cibo extra e può essere dannoso per la salute . Secondo il National Institutes of Health Service , Medline Plus , mangiare porzioni più piccole è una strategia essenziale per la gestione del peso .
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Scegli la tua cena con saggezza . Ordina una mezza porzione al posto di un intero pasto o condividere una cena con un'altra persona se la dimensione della porzione è grande. Nessuno ha bisogno di mangiare un 16 once solo bistecca. Pagare per una piastra supplementare rispetto a un'intera cena vi farà risparmiare più di dollari in termini di salute .
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Misurare la porzione . La maggior parte dei pacchetti si consiglia la porzione . Ad esempio , scatole di cereali raccomandano una porzione di ¾ tazza o 1 tazza . Liberamente versare cereali in una ciotola in realtà raddoppia la parte . Misurare il servizio e rabboccare il cereale con una delle porzioni di frutta giornaliere raccomandate per fornire voi stessi con una quota soddisfacente .
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leggere le etichette dei pacchetti . La maggior parte degli imballaggi preconfezionati che sembrano essere solo servire prodotti effettivamente contengono due porzioni. Ciò è particolarmente il caso per quanto riguarda i pacchetti di snack . L' inganno che essi sono "single serve " vi porterà a divorare l'intero pacchetto.
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mangiare su piatti più piccoli . Questo mi sembra un relativamente semplice strategia, ma l'Università del Dipartimento di Stati Nutrizione delle Hawaii ", un modo di mangiare proporzionale è quello di iniziare con un più piccolo 9" piatto , dove la metà del piatto è riempito con frutta e verdura , quarto riempito con amido di cereali ( preferibilmente integrali ) e per il restante quarto pieno di proteine ​​. "