Suggerimenti per ottenere il grasso

Con particolare attenzione della società di rimanere sottile e crescente preoccupazione del pubblico riguardo l'epidemia di obesità , può sembrare scandaloso che qualcuno vorrebbe aumentare di peso . In realtà , molti individui che cercano di aumentare di peso , sia per motivi di salute o di bellezza. Per alcuni , normale dieta ed esercizio fisico li lascia una sensazione sottopeso . Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi per ottenere fino al peso desiderato . Mangiare più

La maggior parte di noi sa che uno dei modi più semplici per perdere peso è quello di limitare la quantità di calorie che si prendono in ogni giorno; al contrario , al fine di aumentare di peso si deve aumentare il loro apporto calorico . Ci vogliono circa 3.500 calorie , a seconda del metabolismo , al fine di ottenere un chilo di grasso . Una dieta sana e normale di solito richiede solo 2.000 calorie al giorno . Cercate di sgattaiolare queste calorie supplementari da fare il tempo per tre grandi pasti e 2-3 spuntini di buone dimensioni ogni giorno . Se siete qualcuno che è costantemente in fuga , e si sentono non avete il tempo per pianificare più di tanto mangiare , assicurarsi di avere un po ' di cibo con voi in ogni momento .
Esercizio Meno

Come apporto calorico , dieta sono generalmente detto di fare più esercizio fisico per bruciare calorie . Se si sta semplicemente mira a aumentare la massa muscolare , è ancora possibile esercitare un po ' , tuttavia, il maggiore apporto calorico si tradurrà solo in più muscoli . Esercizi ad alta resistenza , come il sollevamento pesi , sono particolarmente efficaci a costruire il muscolo . Se si sta tentando di ottenere il grasso quindi assicuratevi di limitare la vostra attività , per quanto possibile . Cercate di mantenere la vostra vita sedentaria che puoi scegliere le attività più leggeri , come leggere o guardare la televisione , per tutta la giornata .
Guardare quello che mangi

Ciò che si mangia è altrettanto importante come quanto si mangia . Si sta meglio mangiare cibi sani ricchi di grassi insaturi , come l'olio d'oliva , o alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati , come frullati di proteine ​​o pasta . Mentre è importante per la salute di sostenere una normale , sana dose di frutta e verdura , si dovrebbe concentrarsi di più sul mangiare cibi dagli altri gruppi di alimenti . Acqua , tè e caffè sono tutte le bevande si vuole stare lontano da come sono diuretici e promuovere la perdita di peso . Bevande come succhi di frutta , frullati e latte sono più sostanziale e vi aiuterà a guadagnare più peso e grasso . Scegli alimenti che sono più alti in contenuto di grassi e calorie .