Salute e malattia
Dimenticate il solito consiglio che avete bisogno di contare le calorie e aggiungere 500 in più al giorno per ottenere un chilo alla settimana. Questo mette il ceppo di dover rispettare determinati criteri su di voi e sarà solo portare a frustrazione; vi sentirete come devi mangiare , al fine di soddisfare il vostro obiettivo quotidiano .
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Nascondi le tue scuote e bere tra i pasti regolari . Liquid digerisce rapidamente e non sarà pieno per pasti regolari . Preparare frullati con ingredienti sani . Inizia con una pallina di proteine del siero di latte in polvere , una banana , un cucchiaio di burro di arachidi , e l'acqua . Aumentare le calorie dei vostri scuote quando il guadagno di peso si ferma con l'aggiunta di uno o più dei seguenti elementi : . Latte , più burro di arachidi , o yogurt
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Pianificare una giornata fuori dalla vostra dieta . Questo stesso consiglio suono che viene spesso prescritto per la perdita di peso è altrettanto prezioso per coloro che cercano di guadagnare. Questa è la vostra ricompensa per attaccare al vostro piano per la settimana .
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Aggiungi un allenamento di forza - formazione in modo che si otterrà muscolare magra al contrario di grasso . Limitare il tempo in palestra per quattro giorni alla settimana . Utilizzare i pesi pesanti e ripetizioni basse ( da sei a otto ) per ottenere il massimo massa muscolare . Se ti senti come si sta guadagnando troppo muscolare , ridurre la quantità di peso in modo che si può completare 12-15 ripetizioni .
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Eliminare o ridurre drasticamente qualsiasi tipo di esercizio aerobico che fate . Cardio mangia calorie e avete bisogno di calorie per fare guadagni .
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