Come posso calcolare il mio BMI &Il mio BMR

? Conoscere il proprio Indice di Massa Corporea ( BMI) può aiutare a rendere sicuro il vostro peso è all'interno di una gamma sana . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , il BMI è un modo efficace per valutare i livelli di grasso corporeo , quando le altre opzioni di misurazione più precisi non sono facilmente disponibili . Il tuo metabolismo basale ( BMR) ti dice quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per rimanere in vita , mentre a riposo . Conoscere il proprio BMR può aiutare a regolare l'apporto calorico giornaliero per mantenere un peso sano . Come calcolare il vostro BMI

Calcola il tuo BMI dividendo il peso in chili per l'altezza in centimetri quadrati . Prendete il risultato del calcolo e moltiplicarlo per 703 per ottenere il vostro BMI . Se si utilizza il sistema metrico decimale , dividere il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato per ottenere il vostro BMI . Non dimenticare di convertire la vostra altezza per metri dalla centimetri dividendo l'altezza in centimetri per 100. Calcoli di BMI sono gli stessi indipendentemente dall'età o dal sesso .
Come calcolare il vostro BMR

Convertire il peso in libbre a chilogrammi dividendo il peso in libbre di 2.2 . Convertire la vostra altezza in pollici a centimetri moltiplicando l'altezza in centimetri per 2,54

Se sei maschio , calcolare il vostro BMR utilizzando la seguente formula: . + 66 ( 13.7 x peso in kg ) + ( 5 x altezza in centimetri ) - ( 6,8 x età in anni )

Se siete donne , è possibile calcolare il vostro BMR utilizzando questa formula : . 655 + ( 9,6 x peso in kg ) + ( 1,8 x altezza in centimetri ) - . ( 4.7 x età in anni )

non dimenticate di eseguire i calcoli all'interno delle parentesi prima di finire il resto della matematica nell'equazione

Una volta che avete il vostro BMR di base , . è possibile calcolare il contenuto calorico medio giornaliero ha bisogno di mantenere il peso attuale moltiplicando il vostro BMR da un modificatore in base al livello di attività .

Se si ottiene poco o nessun esercizio o sono costretti a letto , moltiplicare il vostro BMR da 1,2 . Se si ottiene luce esercizio 1-3 giorni a settimana , moltiplicare il vostro BMR da 1.375 . Se vi impegnate in moderato esercizio fisico 3-5 giorni a settimana , moltiplicare il vostro BMR da 1,55 . Individui molto attivi che partecipano in esercizio vigoroso sei o sette giorni alla settimana dovrebbero moltiplicare le proprie Bmrs da 1.725 . Gli atleti professionisti e coloro che si allenano molto duramente 1-2 volte al giorno sono considerati in più attiva e dovrebbero moltiplicare le proprie Bmrs da 1,9 .
Importanza di BMI e BMR Misure

Secondo il CDC , un BMI tra 18,5 e 24,9 è considerato normale . Se il tuo BMI rientra in questa gamma , concentrarsi sul mangiare sano e mantenere il tuo peso moltiplicando il vostro BMR dal modificatore attività che meglio descrive l'attività fisica . Sforzatevi di consumare le calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il peso attuale .

Se il vostro BMI è inferiore a 18,5 , sei considerato sottopeso . Essere sottopeso non significa che si è sani . Individui sottopeso affrontano molti degli stessi problemi di salute che devono affrontare gli individui in sovrappeso e obesi . Consultare il proprio medico per escludere eventuali problemi di salute che possono essere la causa di perdere peso e parla di modi per aumentare il vostro peso e grasso corporeo a livelli sani .

Se avete un BMI compreso tra 25,0 e 29,9 , si sono considerati in sovrappeso da linee guida dei CDC . Anche se il BMI non è sempre affidabile nei casi di atleti e persone fortemente muscolosi , consultare il medico per assicurarsi che il peso non si sta mettendo a rischio per problemi di salute.

Un BMI di 30,0 o superiore indica l'obesità in base al linee guida dei CDC . Consultare il medico per inventare un programma di dieta ed esercizio fisico che vi aiuterà a perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache , diabete e altre malattie . Per perdere peso , è necessario consumare meno calorie che il vostro BMR moltiplicata per il vostro modificatore attività. È inoltre possibile aumentare il livello di attività per bruciare più calorie che si consumano .