Il modo migliore per perdere peso per le donne in postmenopausa

La cattiva notizia è che durante la menopausa le donne spesso guadagnare chili di troppo e scoraggiarsi . La buona notizia è che "post" - menopausa significa che è finita, e il tuo corpo è pronto a perdere peso in eccesso . In realtà , il grasso ostinato nelle aree dei fianchi, glutei e pancia può finalmente essere perso perché queste aree non sono più cercando di trattenere gli estrogeni , secondo Debra Waterhouse , autore di " Outsmarting Cell Midlife Fat ". Una combinazione di cambiare come e cosa si mangia , e il tipo di esercizio che fate , è il modo migliore per iniziare a perdere peso . Mangiare intelligente

interrompere la dieta e iniziare a mangiare intelligente. Debra Waterhouse dice che la dieta può farti sottile in modo che non si desidera , ad esempio , pelle, muscoli, ossa e capelli . Ma mangiare piccole porzioni di cibi più sani su base regolare causerà la perdita di peso . Se avete fame , mangiare. Ma fare scelte che includono proteine ​​magre , verdura, cereali sane e latticini a basso contenuto di grassi . Avere il vostro pasto più grande nel bel mezzo della giornata e resistere alla tentazione di mangiare pesantemente in tarda serata .
Ridurre lo stress

Ridurre i livelli di stress . Un corpo stressato produce cortisolo , l'ormone dello stress . Questo ormone può tenere fino a notte , perché a mangiare troppo e ti fanno probabilità di aumentare di peso nella zona pancia . Trovare un hobby che ti rilassa . Prendere lunghi bagni caldi . Prova una lezione di yoga o di uscire e camminare il cane di famiglia . Prendere in considerazione la meditazione o l'ascolto di musica rilassante .
Ottenere un nuovo atteggiamento

Cambia il tuo atteggiamento e le abitudini . Avendo fatto attraverso la menopausa è un risultato . Hai bisogno di celebrare il vostro transizione e accettare il vostro corpo così com'è. Con un atteggiamento di apprezzamento , sarà più facile esercitare e mangiare a destra perché ci si sente bene e migliora la qualità della vita; non perché si deve . Inoltre , iniziare a cercare nuovi modi per sostenere uno stile di vita sano . Prendere una lezione di cucina , provare una classe di danza , o fare delle escursioni con bastoncini.
Costruire la forza

Esercizio diverso . L'esercizio aerobico è importante per la perdita di peso , ma la costruzione del muscolo dopo la menopausa è particolarmente importante per ridurre il rischio di osteoporosi ( perdita di tessuto osseo ) , cancro al seno e l'osteoartrite . Può anche aiutare a redistrigbute il vostro peso . Che peso libero allenamento due o tre volte a settimana . Prova una classe di circuito di peso utilizzando diverse macchine isotoniche . Iniziare a fare flessioni a muro . Aggiungere un paio di affondi durante le vostre passeggiate . Fare yoga o pilates , almeno una volta al mese . Si potrebbe anche voler assumere un personal trainer .