Come guadagnare grasso

Anche se i tassi di obesità sono in costante ascesa; molti lottano per guadagnare e mantenere il grasso essenziale sul loro corpo . Individui sottopeso devono essenzialmente fare l'esatto contrario dei loro coetanei sovrappeso, che mirano a perdere peso . Coloro che desiderano ottenere il grasso deve anche cambiare le loro abitudini alimentari e di esercizio , con il passo aggiunto di essere più cauti a non soccombere a continue , modelli malsani . Istruzioni
Come guadagnare il grasso sano
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Una Mangiare più; tuttavia , rimanere cauti che la maggior parte del vostro apporto giornaliero di grassi proviene da grassi polinsaturi e monoinsaturi . Il consumo di grassi malsani , come i grassi saturi e trans , servirà solo a danneggiare il cuore e la salute degli organi

Aggiungi frutta e verdura , pesce e proteine ​​magre , olio d'oliva , semi, noci e avocado alla vostra dieta . - tutti contengono grassi sani . Evitare salse cremose e condimenti , carni rosse, bibite zuccherate e altri cibi spazzatura nel vostro sforzo per mettere su i chili .

Consumo di carboidrati ( attenersi a pane integrale e cereali ), insieme con i vostri grassi buoni segnalerà il tuo corpo di immagazzinare più grasso , che sarà anche aiutante aumento di peso sano .
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esercizio in base alle vostre esigenze . Allenamento con i pesi quasi certamente aggiungere peso alla vostra struttura , in forma di muscolo sano al contrario di grasso . Lo sviluppo muscolare aumenterà il vostro metabolismo , che può portare alla perdita di peso; tuttavia, sarà anche stimolare contemporaneamente l'appetito .

Adottare lunghe sessioni di cardio lento . Questi mantengono il cuore in buone condizioni e usano lo stoccaggio di carboidrati del vostro corpo come combustibile , invece di bruciare i grassi del vostro corpo .

Mantenimento di un esercizio di routine , mentre l'aumento di peso è importante , in quanto è probabile che rimarrà l'abitudine dopo la nuova dieta è completata .
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sorseggiare un drink prima di cena . Danni alcool enzimi brucia-grassi del vostro corpo ed è convertito quasi subito in zucchero dopo l'assorbimento . Questo zucchero si trasforma rapidamente in grasso . Una singola bevanda sarà stimolare il vostro appetito , ma essere cauti a non indulgere troppo , in quanto questo causerà gravi danni ai vostri organi nel corso del tempo .
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Sviluppare una nuova routine notturna . Si consideri saltare un'ora di sonno . Gli studi hanno dimostrato che quantità insufficienti di riposo aumentano i livelli di cortisolo , che porta a ulteriore deposito di grasso e la perdita muscolare .

Ogni volta che si sceglie di dormire, farlo a stomaco pieno sarà certamente portare ad aumento di peso. Mangiare uno spuntino sano di notte , meno di tre ore prima di andare a dormire. Avrete tempo per bruciare queste calorie nel corso della giornata , e sono più propensi a svegliarsi affamati la mattina seguente se si dorme a pancia piena .
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Snack spesso . La scelta di sano, ma grassi , snack è critica . Scopo di consumare un extra di 500 calorie al giorno di frutta secca , popcorn , avocado , oli sani o frutta secca , ognuno dei quali contengono " grassi buoni ".