Come calcolare quotidiana assunzione di grassi

Il consumo di grassi non sempre uguali pollici sul vostro girovita. Sebbene l'inclusione di grassi sani nella propria dieta è un passo fondamentale verso il controllo del peso , è importante monitorare attentamente i tipi di grassi e la quantità di calorie da grasso che digerire . Calcola il tuo apporto giornaliero di grassi è un processo semplice che vi guiderà per gestire al meglio il vostro peso . Cose che ti serviranno
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educare te stesso su diversi tipi di grassi . Fare attenzione che la maggior parte del vostro apporto giornaliero di grassi è di provenienza in " grassi buoni" , quelli che sono monoinsaturi e polinsaturi . I grassi monoinsaturi abbassano i livelli di LDL totali ( colesterolo cattivo ) , mentre aumenta HDL del vostro corpo ( colesterolo buono ); possono essere trovati nella frutta secca , oli di colza e di oliva , farina d'avena , popcorn appena spuntato , avocado e una varietà di altri alimenti . Grassi polinsaturi sono acidi grassi Omega 3 e anche abbassare il colesterolo LDL . Si trovano nel salmone e frutti di mare , mais , soyfish e olio di girasole . Evitare di "grassi cattivi" : grassi saturi e grassi trans . Il primo , che si trova soprattutto nelle carni , latticini e uova , aumentare i livelli di colesterolo totale e LDL . I grassi trans sono i tipi più pericolosi di grassi; sono stati inventati dagli scienziati per prolungare la durata di conservazione di numerosi prodotti presenti nei negozi di alimentari di tutto il mondo , e sono anche in patatine fritte , cibo e molti prodotti confezionati fritti .
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ottenere una lettura accurata del peso . Dopo aver appreso e decidere di controllare l'assunzione di grassi , pesarsi nel nudo come motivazione per prendere il controllo del peso; pesarsi allo stesso modo ogni settimana .
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Sappiate che ogni grammo di grasso contiene 9 calorie . Con questo numero , è possibile calcolare esattamente quante delle calorie giornaliere forniti da fonti di grassi . Come regola generale , il 25 % del vostro apporto calorico quotidiano dovrebbe essere derivato dal grasso se la propria speranza di controllare o perdere peso . Ad esempio, se l'etichetta nutrizionale di un prodotto si legge l'articolo contiene 12g di grassi e 200 calorie : 12. * 9 = 81.Thus , 81 calorie su un totale di 200 provengono in grasso
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Usa la tabella seguente , rilasciato dalle Linee Guida Dietetiche d'America , per controllare ulteriormente il consumo di grassi giornaliera raccomandata : totale calorie al giorno grassi saturi in grammi di grasso totale in grams1 , 600 18 o meno 532,0001 20 o meno 652.200 24 o meno 732 , 5001 25 o meno 802.800 31 o meno 93