Come guadagnare peso &Avere una figura curva

Molte donne desiderio di avere un sinuoso , figura sana . Ottenere il vostro corpo in forma a clessidra che si desidera può essere frustrante , soprattutto se si deve aumentare di peso . Se si mette su chili in posti sbagliati --- come troppo peso intorno alla metà --- i risultati possono includere abiti malato-montaggio e la mancanza di autostima . Secondo Go Ask Alice , un servizio di consulenza offerto dalla Columbia University, la chiave per una figura sinuosa è una dieta corretta e attività fisica. Istruzioni
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Determinare la quantità di peso si deve guadagnare. Secondo la Heart and Lung Institute Nazionale , un sano indice di massa corporea ( BMI) è compreso tra 18,5 e 24,9 . E ' importante rimanere all'interno della gamma sana per evitare problemi di salute . È possibile controllare la corrente BMI e rivedere il vostro obiettivo BMI online su nhlbisupport.com .
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Cambia le tue abitudini alimentari . Anche se si prevede di aumentare di peso , evitare di mangiare cibi malsani come la pizza e patatine fritte . Aumentare il numero di calorie che si consumano ogni giorno da 250 a 500 calorie . Visita il negozio di alimentari e acquistare proteine ​​magre che aiuteranno a tonificare i muscoli. I carboidrati aiutano a guadagnare peso e dare il vostro corpo di energia , e si dovrebbe mangiare carboidrati complessi come pane integrale e patate dolci .
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Iniziare l'allenamento . L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività cardiovascolare moderato cinque volte a settimana . Allenatevi sul trainer ellittico o fare una breve passeggiata intorno al quartiere . Per sviluppare le curve , iniziare una forza e allenamento di resistenza routine. È possibile farlo a casa o in palestra . Treni per 45 minuti ogni altro giorno , alternando i gruppi muscolari . Ad esempio , il Lunedi , concentrarsi sulla parte inferiore del corpo e dei muscoli addominali , poi addestrare il vostro corpo superiore il Mercoledì .
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pesarsi . Controlla il tuo peso , alla fine di ogni settimana , e se non stanno guadagnando tanto quanto si vuole , aumentare le calorie da altri 250 ogni giorno . Potete anche provare a bere proteine ​​del siero scuote in quanto vi aiuterà a guadagnare chili e riparare i muscoli .