Come determinare il numero di calorie che avete bisogno in un giorno per rimanere sani

E ' essenziale sapere quante calorie avete bisogno per rimanere in buona salute . Sapendo quanto cibo si dovrebbe consumare su base giornaliera manterrà il vostro corpo forte e aiutare a evitare l'eccesso di cibo e aumento di peso . Le percentuali fornite sulle etichette alimentari si basano su un apporto calorico di 2000 calorie al giorno , che è spesso meno di quanto richiesto. Calcolatori online sono a disposizione per aiutare a determinare la vostra dose giornaliera raccomandata; tuttavia , è importante sapere come determinare il vostro fabbisogno calorico manualmente . Cose che ti serviranno
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Prendere misure del corpo accurate . Scrivi la tua altezza , sulla base dell'ultimo fisica . Inoltre , registrare il peso attuale --- è una buona idea per pesarsi tre o quattro volte nel corso di pochi minuti per assicurarsi di avere il numero giusto.
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Convertire la vostra altezza e peso ammonta a metrica . Il metodo di Harris- Benedict di determinare il dispendio energetico basale ( BEE ) utilizza misure metriche . Dividere i chili totali del 2,2 per determinare il peso in chilogrammi . Moltiplica la tua altezza in centimetri per 2,54 per convertire la vostra altezza in centimetri .
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Calcola il tuo BEE . Se sei maschio , moltiplicare il peso di 13.75 , quindi aggiungere la tua altezza moltiplicato per 5.003 . Una volta che hai una somma , aggiungere 66,5 . Sottrarre la tua età moltiplicato per 6,775 da tale somma . Se siete di sesso femminile , moltiplicare l'altezza da 1,85 e moltiplicare il peso di 9,563 . Aggiungi 655,1 alla vostra altezza e peso calcoli quindi sottrarre la somma della vostra età , moltiplicato per 4.676 .
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Determinare il livello di attività /fattore. Se siete sedentari , il fattore di attività è 1.2. Esecuzione di lavori di casa rende la vostra quantità di attività leggera , con un fattore di 1.375 . Scegliere un livello moderato --- un fattore 1,55 --- se si esercita un paio di giorni a settimana , per selezionare una quantità di attività pesante ( 1.725 factor) se si esegue l'attività vigorosa ogni giorno . Gli atleti professionisti hanno in genere un fattore di 1,9 , in quanto sono estremamente attivi .
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Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR ) . Moltiplica la tua spesa energetica basale per il fattore che corrisponde con il vostro livello di attività. Ad esempio , un maschio di 30 anni che è di 6 metri di altezza e 190 £ avrebbe un BEE di 1,899.14 . Se lui è molto attivo , la BMR , o calorie necessarie per mantenere il peso , sarebbero 3.276 .
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Determinare i valori per la perdita di peso . Se si sta cercando di calo di peso , è necessario consumare meno che il vostro BMR . Sottrarre 500 calorie dalla vostra BMR quotidiana per una perdita di peso di 1 chilo ogni settimana o 1.000 calorie per una perdita di 2 chili . Secondo Chiedere al dietista , mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno o si perde massa muscolare .