Come contare le calorie bruciate

Sapere quante calorie si bruciano vi aiuterà a determinare quanto mangiare . Utilizzare la procedura descritta nella prima sezione se si desidera utilizzare il metodo di aggiungere le calorie bruciate per ciascuna delle singole attività che si impegna in tutta la giornata. Oppure utilizzare le formule nelle sezioni da 2 a 4 per valutare il vostro bruciare calorie al giorno in base al livello di intensità complessiva delle attività della giornata . Cose che ti serviranno
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Calcolo Calorie giornaliere Brucia da Persona attività
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Utilizzando le calorie bruciate risorse Chart, consultare tutte le attività che si intende svolgere nel corso dei prossimi 24 ore. Trovare il consumo calorico corrispondente per ogni attività nella vostra categoria di peso .
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Se necessario, regolare la quantità di calorie per essere coerente con la lunghezza del tempo verrà eseguita l'attività . Per esempio , alcune delle figure calorie corrispondono a 1 ora di impegno . Ma se sarete impegnati solo per 20 minuti , dividere la cifra di calorie da 3 .
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Aggiungere le calorie bruciate per ogni attività . Il totale è il bruciare calorie giornaliero stimato .
Tasso metabolico a riposo ( RMR )
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Calcola il tuo RMR per scoprire quante calorie si bruciano a riposo. In primo luogo , convertire il peso in chili per il peso in chilogrammi dividendo il peso in libbre di 2,2
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FORMULA PER menage Gruppo 10-18 : . ( 17.5 x peso in kg) + 651 = RMRAge Gruppo 18-30 : ( 15.3 x peso in kg) + 679 = Gruppo RMRAge 30 a 60 : ( 11.6 x peso in kg) + 879 = Gruppo RMRAge 60 + : ( 13.5 x peso in kg) + 487 = RMR

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FORMULA pER WOMENAge gruppo da 10 a 18 : (12.2 x peso in kg) + 746 = Gruppo RMRAge 18-30 : ( 14.7 x peso in kg + 496 = RMRAge gruppo da 30 a 60 : ( 8.7 x peso in kg) + 829 = RMRAge Gruppo 60 + : ( 10,5 x peso in kg) + 596 = RMR
termica effetto di esercizio ( TEE )
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Determinare la vostra livello di attività : sedentario : le persone sotto la cura di qualcun altro. Impegno minima attività , come guardare la TV, leggere , giocare a carte , ecc

leggermente Attivo : 8 ore di sonno; 12 ore seduta o in piedi; 3 ore di attività leggera come camminare, lavori domestici , ecc; 1 ora di esercizio fisico aerobico o di resistenza quotidiana

moderatamente attiva : . 8 ore di sonno; 11 ore seduta o in piedi; 3 ore di attività leggera come camminare, lavori domestici , ecc; . 2 ore di esercitazione aerobica o di resistenza quotidiana

Molto attivo : Per le persone il cui stile di vita richiede loro di svolgere attività moderatamente intensa per gran parte della giornata di lavoro . . L'intensità equivalente attivo di correre 9-13 miglia al giorno

Estremamente attivo : Per le persone il cui stile di vita richiede loro di svolgere attività molto intensa per gran parte della giornata di lavoro . . L'intensità equivalente attivo di correre 14-17 miglia al giorno
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Trova il tuo corrispondente Factor Activity ( AF ) sedentario : uomini = 0,3 /donne = 0,3 Leggermente attivi: uomini = 0,6 /donne = 0,5 moderatamente attivi: Uomini = 0,7 /donne = 0,6 Molto attivo : uomini = 1.1 /donne = 0,9 estremamente attivo: uomini = 1.4 /donne = 1.2
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Moltiplica RMR da AF per ottenere TEE .
Calcolo calorie giornaliere Brucia da Intensità del Giorno
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Aggiungi RMR al TEE . Etichettare il CBF risultato ( calorie bruciate prima di Food) .
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Moltiplica CBF da 0,1 . Etichettare il TEF risultato ( termico Effetto del cibo ) .
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Aggiungi CBF a TEF . Il risultato è il bruciare calorie giornaliero stimato .