Salute e malattia
Tenere un diario dieta non è difficile per un giorno o due . Tenere un diario dieta per un periodo di tempo prolungato richiede più dedizione, ma può causare la perdita di peso più lunga durata o il mantenimento del peso rispetto alla sola dieta . Cose che ti serviranno
Scegli un diario o giornale che si può commettere a . Si potrebbe desiderare un piccolo notebook da tenere in tasca o in borsa che è facile da trasportare o si può preferire un pad più grande per tenere a scrivania o nella vostra cucina . È anche possibile utilizzare un cellulare , PDA o computer come il vostro diario dieta .
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Inizia il tuo diario di scrivere ogni cosa si mangia e bere durante il corso di una giornata . È necessario includere l'ora del giorno; come vi siete sentiti prima, durante e dopo aver mangiato; il cibo esatta; la porzione esatta e le informazioni nutrizionali .
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Valuta registrazione del giorno e annotare note aggiuntive su come soddisfatto e insoddisfatto che pensi il giorno e notare i miglioramenti si possono fare per i prossimi giorni .
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ripetere questi passaggi ogni giorno e rivedere ogni giorno e la settimana in relazione al vostro peso , l'aspetto e l'atteggiamento generale . Registrando ogni cosa che si mangia e si beve , si possono tracciare schemi e problemi nella vostra dieta e possibile risolvere questioni come l'eccesso di cibo , saltare i pasti , mangiare emotivo e spuntini senza cervello .
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Fare attenzione a non ottenere troppo comodo nel vostro diario dieta che si dimentica di annotare tutto ciò che si mette in bocca . Anche quando si " barare " o scivolare su una dieta , registrare ciò che si mangia e perché. Si può fare non solo pensare due volte prima di mangiare , ma può anche aiutare a capire perché si sta mangiando in primo luogo .
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