Come aumentare la massa muscolare con la dieta &Nutrizione

I muscoli sono fatti di aminoacidi, che sono considerati i mattoni delle proteine. Creazione di muscolo è fortemente legata sia a esercizio fisico e una dieta costante di alimenti ricchi di proteine ​​. È possibile costruire il muscolo senza prendere integratori di proteine ​​complesse . È possibile aumentare la dimensione dei vostri muscoli da fonti naturali, semplicemente incorporando più proteine ​​nella vostra dieta . Questo richiede pianificazione , ma sarà assolutamente aiuterà a guadagnare il muscolo . Cose che ti serviranno
proteine ​​scuote fonti
magra di proteine ​​: uova, formaggio , tacchino, ecc
Protein bar

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bere frullati di proteine ​​. Frullati di proteine ​​sono un modo semplice per aggiungere 20 a 30 grammi di proteine ​​per la vostra dieta , e sono assorbiti rapidamente nel corpo. Se si consumano una scossa dopo un allenamento , i muscoli riparare più velocemente . Cercate di consumare frullati a base di proteine ​​dell'uovo polvere bianca , in quanto tendono ad avere un minor numero di additivi e dolcificanti artificiali .
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Incorporate le fonti proteiche di cibo nella vostra dieta , mangiare proteine ​​ad ogni pasto almeno sei volte al giorno . Ad esempio , avere tre uova a colazione più pane tostato. Tre ore dopo avere 6 once di formaggio e un pezzo di frutta . Continuare questa tendenza per tutta la giornata con un sandwich di tacchino per il pranzo --- con 8 once di tacchino su di esso --- e poi avere una barretta proteica prima di cena . Anche mangiare un po ' di proteine ​​prima di andare a letto . Avere ricotta e frutti di bosco come spuntino prima di coricarsi . Riempi il tuo frigorifero con alimenti che sono ricchi di proteine ​​ma povera di grassi : . Pollo senza pelle , pesce, tacchino , manzo magro , formaggi magri , uova , tofu e frutti di mare
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barrette proteiche Acquisto . Si possono acquistare in quasi tutti i supermercati , farmacia o negozio di alimenti biologici , e sono un alimento di emergenza vitale o supplemento da tenere in borsa della palestra o la vostra auto nel caso in cui colpi di fame . Essi vi permetterà di mantenere una dieta ricca di proteine ​​, mantenendo il corpo in un costante stato di costruzione muscolare .