Come creare un log Food

Avvio di un registro di cibo è un ottimo modo per controllare ciò che si mangia . Inoltre , tenendo traccia di cibo vi aiuterà a prendere decisioni migliori nutrizionali e migliorare la vostra salute . I medici consigliano spesso i registri di cibo per i pazienti che sono preoccupati per il loro peso; tuttavia , i registri sono utili a chiunque voglia fare un cambiamento di dieta positivo . Una varietà di registri alimentari digitali sono disponibili online , e si può anche fare il vostro proprio log senza l'uso di Internet . Cose che ti serviranno
Computer
carta
Penna
Righello

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scegliere un metodo di registrazione cibo . Se sei un esperto di computer , optare per un foglio di calcolo . Si sia possibile stampare copie in bianco di registro o inserire le informazioni nel computer tutti i giorni . Se avete difficoltà di funzionamento di un computer , fare un registro di cibo usando un notebook , righello e penna . Fai copie del vostro log in bianco per evitare di scrivere le stesse informazioni più volte .
2

Organizza il registro . Cercate di mantenere 3-7 giorni di informazioni in ogni pagina . Nella parte superiore del registro , includere il valore calorico giornaliero raccomandato e le quantità raccomandate per ciascun gruppo alimentare . Includere anche le indennità per grammo di grassi , proteine ​​e carboidrati . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , quantità giornaliere variano per ogni persona , quindi è essenziale che si parli al tuo medico per determinare quanto si dovrebbe mangiare .
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Aggiungere ulteriori informazioni . Sul lato sinistro del registro di cibo , digitare o scrivere il giorno della settimana . Determinare il numero di pasti e spuntini avete intenzione di mangiare tutto il giorno , e lasciare abbastanza spazio per includere ciascuno. Lascia pochi spazi fra ogni giorno per calcolare i totali .
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Registrare il cibo che consumano . Dopo che si mangia ogni pasto , inserire il cibo nel vostro log. Leggere le etichette alimentari e tentare di essere il più precisi possibile quando si registrano le porzioni , calorie e grammi. Alla fine di ogni giorno , totale i numeri e verificare che hai incontrato i tuoi quote raccomandate .