Il modo più veloce per perdere 5 chili

Se siete stati agonizzante per aver perso quei cinque chili, non c'è bisogno di andare più pazzo. A pochi cambiamenti nella vostra dieta e stile di vita può aiutare ad arrivare dove devi essere . Cambiamenti nella dieta

Dal momento che la perdita di peso media è 1-3 sterline a settimana , si dovrebbe essere in grado di perdere cinque chili in circa due settimane . La prima cosa che devi fare è prendere un rapido sguardo alla vostra dieta e capire se c'è qualcosa ad alto contenuto di calorie che è possibile eliminare . Questo potrebbe essere fritto cibi , dolci e altri zuccheri o gourmet bevande al caffè . Se si beve soda o di sport drink , questi ultimi dovrebbero andare, troppo . Succhi di frutta , mentre pieno di sostanze nutritive , sono anche ricchi di zucchero, quindi cercate di passare a bevande succhi di verdura .

Una volta che sei giù per le basi, il passo successivo è quello di eliminare i carboidrati semplici , tra cui pane , pasta , riso bianco , patate e verdure amidacee . Non solo causano picchi di insulina ( che portano a voglie e aumento del glucosio ), ma possono anche causare gonfiore . Invece , passare a cereali integrali e verdure a foglia verde . Mantenete il vostro consumo di carboidrati limitati alla prima metà della giornata , quando sei il più attivo e più probabilità di bruciare tutto ciò che consumano . Inoltre , assicuratevi di aggiungere proteine ​​magre come il pesce , pollo o tofu ai vostri pasti .

Infine, si consideri riducendo le porzioni. Secondo Langon Medical Center , mangiare regolarmente e costantemente ( 5-6 piccoli pasti durante la giornata è la cosa migliore ) può aiutare a bilanciare il livello di zucchero nel sangue ed evitare voglie. Questo sarà anche risparmiare un buon numero di calorie senza farti sentire privati ​​.
Attività fisica

Se il vostro obiettivo è quello di perdere quei cinque chili più velocemente possibile , avrete bisogno di essere attivo , così come cambiare la vostra dieta . Qualsiasi tipo di attività è meglio che essere completamente sedentario , ma la scelta di esercizi che si sfidano vi spingerà a bruciare i grassi più velocemente . Ad esempio , escursioni a piedi o fare jogging sono meglio di camminare . Assicurati di elevare la frequenza cardiaca pur essendo in grado di parlare chiaramente senza essere a corto di fiato . Questi due punti indicano che siete all'interno della vostra zona di bruciare i grassi , piuttosto che la vostra zona aerobica . È necessario un minimo di 30 a 40 minuti al giorno per vedere i risultati .

Incorporare allenamento con i pesi nel vostro programma di allenamento . Esercizi di resistenza costruire massa muscolare e accelerare il metabolismo .