1600 Calorie Diet Scambio Ristorazione

Una dieta di 1.600 calorie al giorno è appropriato per la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso. Tuttavia, come con qualsiasi dieta , è necessario assicurarsi che si consumano una dieta equilibrata e completa , che è reso più facile seguendo listini cibo . Considerazioni

Prima di iniziare qualsiasi piano dietetico , si dovrebbe verificare con il proprio medico , soprattutto se si soffre di una condizione medica . Si noti che il passaggio da una dieta ad alto contenuto calorico per un più basso contenuto calorico può farvi sentire fame e, infine, portare al fallimento . Per evitare questo , si impegnano a consumare quattro a sei piccoli pasti e spuntini ogni giorno e fare le selezioni più sane come frutta , verdura, cereali integrali, legumi , carni a basso contenuto di grassi e noci e semi . Alimenti ad alta densità come questi vi farà sentire più piena , a differenza di cibi ricchi di zucchero e cereali trasformati come dolci, caramelle e bibite.

Concentrarsi su come ottenere la più ampia varietà di cibi freschi e naturali possibili e concentrarsi su alimenti colorati come il verde, arancio , giallo e rosso , gli alimenti che contengono alti livelli di antiossidanti e vitamine . Si dovrebbe soprattutto evitare gli acidi grassi trans e grassi saturi nel formaggio e carne rossa , che può portare ad un maggiore rischio di aterosclerosi , infarto e ictus .
Cambio Liste

Tutti i cibi sono raggruppati in categorie in listini alimentari. Basta guardare le liste di scambio , e di scegliere il numero di elementi da ogni lista di scambio che si è permesso per quel particolare pasto. Ad esempio , due scambi di amido uguale a due tortillas di farina o mais o mezzo una grossa patata al forno . Potrete gustare cibi " liberi" ( brodo , dieta soda , senape , salsa di peperoncino, spezie) tutte le volte che vuoi . Di seguito sono riportate alcune linee guida generali per ogni gruppo di scambio

Frutta : . Una porzione scambio di frutta è 1/2 tazza , un frutto intero o 1 tazza di succo di frutta . Obiettivo per tre porzioni ogni giorno, dal crudo , frutta congelata o cotta

Verdura: . Uno scambio porzione di verdura è di 1 /2 tazza fatta eccezione per i verdi come la lattuga , per la quale 1 tazza è uno scambio di servire. Consumare quattro porzioni al giorno . Settimanale , cercare di ottenere 2 tazze di verdure verde scuro , 1 1/2 tazze di verdure arancioni come peperoni e carote, 2 1/2 tazze di verdure ricche di amido come le patate e zucca invernale e 2 1/2 tazze di altre verdure .

Grains : Perché i formati di scambio che serve variano notevolmente nel gruppo di grano /amido , obiettivo per cinque once al giorno composto da tre once cereali integrali e due once altri cereali . Come riferimento rapido , 1 oncia è l'equivalente di 1/2 tazza di riso cotto , pasta o cereali cotti; 1 fetta di pane; 1 piccola focaccina; o 1 tazza di cereali pronti per il consumo

carne e fagioli : . Selezionare 5 once al giorno in questo gruppo , che comprende carni magre , legumi, tofu e noci . Uno scambio è pari a 1 oncia della maggior parte delle carni . Un'oncia è l'equivalente di 1 uovo , 1/4 tazza di fagioli secchi cotti o tofu , 1 cucchiaio di burro di arachidi o 1/2 oz di noci o semi . Tre once di carne come il pollo è di circa le dimensioni di un ponte o di carte o il palmo della mano

Dairy : . Budget per 3 tazze dal gruppo cambio latte ogni giorno . Il seguente contano come 1 tazza (uno scambio che serve ) di latte : 1 tazza di latte magro o yogurt , 1 1/2 oz di formaggio naturale come Cheddar o due once di formaggio fuso

Oli : . Queste comprendono le quantità di olio aggiunti agli alimenti durante la lavorazione (come indicato sull'etichetta della confezione ) , pasto preparazione , cottura o al tavolo . Obiettivo per non più di 22 g , o 5 cucchiaini al giorno

rimanente Calorie Allowance : . . Maggior parte delle diete 1.600 calorie consentono un assegno di calorie discrezionale di circa 132 calorie di vostra scelta . Queste calorie sono lasciati dopo aver consumato le porzioni necessarie delineati negli scambi servono di cui sopra .