Come mettere peso sul veloce

Secondo bmi - calculator.net , se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18,5 , si è sottopeso . Essere sottopeso può essere altrettanto problematico come essere obesi . Quando una persona è sottopeso , rischia soppressione del sistema immunitario del corpo . Una volta che il sistema immunitario è indebolito , una miriade di altri problemi di salute cominciano a sorgere. Una dieta equilibrata è il modo migliore per aumentare il peso e rimanere in buona salute , allo stesso tempo . Istruzioni
1

aumentare l'apporto calorico . Inizia a mangiare cibi che sono piene di carboidrati, tra cui i cereali integrali , pasta, fagioli, riso e farina d'avena . Evitare di mangiare cibi e olio ingrasso . Cucinare con oli come il lino e olio d'oliva . Aumentare di peso non significa che si va su tutte le furie mangiare , consumando tutto in vista . Mangiare alimenti con valore nutritivo . Assicurati di ottenere fonti di proteine ​​, come carni magre , verdure e frutta .
2

Piano di mangiare sei o sette piccoli pasti al giorno . Obiettivo di mangiare circa 400 calorie ad ogni pasto , o circa 2.800 calorie al giorno .
3

Sviluppare un regime di allenamento di sollevamento pesi . Sollevamento pesi è un buon modo per guadagnare peso senza aggiungere grassi . Provate a sollevare almeno due volte a settimana . Ottenere con un allenatore in una palestra locale se non siete sicuri di come iniziare .
4

Prendere in considerazione un pasto - sostituzione o integratore aumento di peso . Ottenere risultati migliori con il mix supplemento aggiungendoli al burro di arachidi e vari tipi di frutta . Mescolare le tue polveri pasto pezzi con latte scremato e succo al posto dell'acqua.
5

calci cattive abitudini come fumare e bere , che può ridurre l'appetito .