Formula per il calcolo calorico giornaliero Intake

Al fine di guadagnare o perdere peso , è necessario sapere quante calorie avete bisogno semplicemente di mantenere quello che hai. È possibile calcolare il metabolismo basale facilmente , sia da soli o attraverso l'uso di un calcolatore online . Armati di queste informazioni , è possibile prendere decisioni intelligenti su dieta ed esercizio fisico per contribuire a portare il vostro si mantengono al vostro peso forma. Metabolismo basale

Il metabolismo basale , o BMR - cioè la quantità di calorie necessarie per sostenere il vostro peso corporeo attuale - dipende dal tuo sesso

. uomini , la BMR è uguale a 66 + ( 6,23 x il tuo peso in libbre ) + (12.7 X l'altezza in centimetri ) - ( 6.8 x età in anni ) . . Questo valore viene poi moltiplicato per un fattore di un'attività

Per le donne , la BMR è uguale a 655 + ( 4,35 x il tuo peso in libbre ) + ( 4,7 x l'altezza in centimetri ) - ( 4.7 x la tua età in anni) , con questo risultato moltiplicato per un fattore di un'attività

attività Fattori

Selezionando il diritto all'attività fattore moltiplicatore . è più un'arte che una scienza . Uno stile di vita sedentario , che consiste principalmente di seduta , con quasi nessun esercizio fisico intenso, ha un fattore di moltiplicazione di 1,2 .

Uno stile di vita estremamente attiva , che presenta ogni giorno esercizio aerobico e lavoro manuale , ha un fattore di moltiplicazione di 1,9 .

Tra questi due estremi , una persona si moltiplica " leggermente attivi " di 1.375 , una persona " moderatamente attivo " di 1,55 , e una persona " molto attiva " di 1.725 .

Ci sono linee guida molto limitati su ciò che mette una persona in una categoria specifica; questo è per lo più un auto- valutazione sulla base normale attività fisica di una persona . Persone molto attive , come i corridori di resistenza , cadranno a 1.9 o superiore , e le persone che sono teledipendenti sono 1.2 o meno . Una persona media che non esercita , ma non impegnarsi in attività come alcune passeggiate e faccende domestiche cadrà sotto la categoria " leggermente attivo" .

Esempi

per mettere queste formule in prospettiva , considerare Bob , un 33 -year -old , maschio leggermente attivo che pesa 190 £ . e si trova 5 - foot-10 . Il suo apporto calorico giornaliero è il seguente : ( 66 + ( 6,23 x 190 ) + ( 12,7 x 70 ) - ( 6.8 x 33) ) x 1.375 = 2.632 calorie

o considerare Helen , 45 anni . vecchio , donna molto attiva, che pesa 120 libbre. e si trova 5 - foot- 6 . Il suo apporto calorico giornaliero è : ( 655 + ( 4,35 x 120 ) + ( 4,7 x 66 ) - ( 6.8 x 45) ) x 1.725 = 2.038 calorie
peso Modifiche
.

di guadagnare o perdere un chilo di peso corporeo , è necessario consumare 3.500 più o meno calorie che il vostro metabolismo basale richiede per un periodo di tempo definito . Ad esempio, se Helen voleva perdere quattro libra in un mese , avrebbe bisogno di bruciare o consumare 3.500 calorie a settimana , o 500 in un giorno. Per fare questo esclusivamente attraverso la modificazione della dieta , Helen dovrebbe consumare 1538 calorie al giorno per quella settimana .
Un consiglio

BMR è una formula basata su una persona media con un metabolismo media . Alcune persone hanno una maggiore o minore BMR naturale basato sulla loro biochimica unico, così queste formule possono dare risultati leggermente diversi per ogni persona . Inoltre, ci sono diverse varianti minori della formula di base BMR , così diversi calcolatori online possono produrre risultati leggermente diversi .