Dieta per pesi

Una parte cruciale del sollevamento pesi è avere una dieta equilibrata di carboidrati e proteine ​​in quanto contribuirà ad aumentare la velocità del vostro metabolismo e mantenere i livelli di energia sufficienti . Secondo James Villepigue e Hugo A. Rivera , autori di " The Body Sculpting Bible for Men , " se si attende più di quattro ore per mangiare , il corpo entra in uno stato catabolico , che causa la perdita di massa muscolare e l'aumento di grasso . Ulteriori assistenza di un allenatore dietista o personale potrebbe essere necessario per una dieta di successo . Calorie

tuo apporto calorico quotidiano dovrebbe essere maggiore, come potrete bruciare molte calorie durante gli esercizi di costruzione muscolare . Secondo Villepigue e Rivera , si dovrebbe consumare almeno 2.600 calorie e aumentare gradualmente le calorie ogni due settimane per aumentare la massa muscolare . I pasti devono essere equamente distanziati , e dovrebbero includere 5-6 pasti , piuttosto che tre pasti abbondanti . Colazione, pranzo e cena devono essere pasti completi , con frullati di proteine ​​, come i restanti tre pasti .

Salutare Foods

Anche se è necessario aumentare l'apporto calorico , è necessario al fine di evitare gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi e trans , in quanto può aumentare il rischio di malattie cardiache e di aumentare i livelli di glucosio nel sangue , che può portare al diabete di tipo 2 . I grassi saturi può essere trovato in carne rossa , latticini che utilizzano latte intero , cibi elaborati e cibi fritti . Grassi trans può essere trovato in margarina e carni trasformate .

Cuocere , cuocere o alla griglia vostre carni per ridurre il contenuto di grassi saturi . Evitate i cibi ad alto contenuto di sodio , in quanto aumentano la pressione sanguigna e può causare l'accumulo di placche nelle arterie . Non consumare latticini se si sta tentando di costruire il tuo corpo per gli sport competitivi, come latticini causerà il vostro corpo a trattenere l'acqua e diminuire la capacità del corpo di raggiungere una percentuale di grasso corporeo basso , secondo Villepigue e Rivera .


Healthy Foods

Frutta e verdura sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive , ma sono a basso contenuto di calorie . Per soddisfare il vostro fabbisogno calorico giornaliero , aumentare il volume delle verdure che si consumano . I carboidrati complessi si trovano in pane integrale e pasta , cereali , crusca di avena e bagel , fornendo calorie e fibre e causando a sentire pieno più a lungo . Le proteine ​​sono un importante nutriente necessario per la costruzione del muscolo , e quantità elevate può essere trovato nel pesce . Includi salmone, tonno bianco , sgombri o sardine come parte della vostra dieta quotidiana . Secondo Villepigue , sempre scegliere fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi .