Come prevenire la perdita di peso

Controllo del peso è una parte essenziale di mantenere la vostra salute , secondo il National Institutes of Health. Al fine di mantenere il peso attuale , è necessario mangiare tanto cibo quanto si bruciano , come esercizio può bruciare il grasso immagazzinato se stai prendendo in meno calorie che si sta consumando . La perdita di peso può anche essere un'indicazione di una grave condizione medica che richiede l'attenzione immediata e non dovrebbe essere ignorato . Anche se una dieta sana può aiutare a mantenere il vostro peso , la visita di un medico è fortemente raccomandato per determinare la causa . Istruzioni
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aumentare l'apporto proteico . Le proteine ​​sono una parte importante della vostra dieta quotidiana in quanto fornisce energia , aiuta a rinforzare i muscoli e la riparazione dei tessuti . Secondo la Harvard School of Public Health , si dovrebbe consumare 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo . Proteina può essere trovato in carni come manzo, pollame e pesce . Altre fonti di proteine ​​includono noci, semi, legumi , latticini , uova e soia .
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consumare più carboidrati. Non tutti i carboidrati sono creati uguali . I carboidrati semplici possono essere trovati in alimenti che elencano zucchero raffinato come uno degli ingredienti principali . Anche se forniscono energia , carboidrati semplici anche aumentare il livello di glucosio nel sangue e può provocare l'obesità se consumato in quantità di massa . Mangiare carboidrati complessi , invece , in quanto sono ricchi di fibre e aiutano a mantenere un peso sano .
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Mantenere il consumo calorico giornaliero . Secondo Dietary Guidelines for Americans , 2005 uomini dovrebbero consumare almeno 2.500 calorie , e le donne dovrebbero consumare 2.000 calorie per mantenere il peso . Fabbisogno calorico esatte possono essere calcolate al calcolatore di calorie del Mayo Clinic.
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Non dimenticare di bevande . Bevande come succhi di frutta , latte e bibite possono trasportare elevate quantità di calorie e può aiutare a raggiungere il tuo apporto calorico giornaliero . Assicurarsi di leggere l' etichetta nutrizionale per evitare di sciroppo di mais ad alto fruttosio , un dolcificante artificiale che può causare complicazioni di salute .