Come calcolare il totale di calorie in Ones Diet

Sia che si sta cercando di perdere , guadagnare o mantenere il tuo peso , è importante calcolare il vostro apporto calorico totale ogni giorno . L'Istituto di Medicina raccomanda che le calorie non provengono da più di 20 a 35 per cento di grasso . (Rif. 2 ). Imparando a leggere le etichette nutrizionali e seguendo una dieta sana , calcolando le calorie per il vostro peso ottimale può essere facile e divertente . Cose che ti serviranno
Calculator
libro contenente informazioni sulle calorie negli alimenti
in piccola scala alimentare

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Come Calcola Calorie totali in Ones dieta

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calcolare la quantità di calorie che il vostro corpo ha bisogno . È possibile farlo visitando il sito della American Heart Association web ( www.myfatstranslator.com ) , che ha un utile strumento per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero . Ad esempio, attraverso questo strumento una donna sedentaria , che è l'età di 30 anni , 5'3 "alto, e pesa 145 £ . , Si consiglia di consumare 1990 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale . (Rif. 1 ).

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elaborare un programma di dieta in base alla quantità di calorie che il corpo ha bisogno . potete scegliere un piano basato su tre pasti al giorno o più . Fate una lista dei cibi che si desidera mangiare e trovare le calorie di ogni alimento per porzione sulle etichette nutrizionali . Se si mira a mangiare un totale di 1.800 calorie al giorno , è possibile dividere queste calorie in modo uniforme tra pasti e spuntini . ad esempio , la prima colazione , pranzo e cena possono contenere ciascuna per un totale di 500 calorie , lasciando un riparto di 300 calorie per gli spuntini .
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imparare a leggere le etichette degli alimenti . Questa è una parte vitale di tenere traccia delle calorie nella vostra dieta . Sul retro della maggior parte delle confezioni di alimenti , ci sarà un etichetta nutrizionale indicante la quantità di calorie per porzione . Assicurati di consumare solo la porzione consigliata . Se volete mangiare più di una porzione , moltiplicare il numero di porzioni che si mangia per il numero di calorie in ogni servizio.
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acquistare una scala di cibo per pesare gli alimenti come il pesce o pollo , che di solito non sono dotati di una etichetta nutrizionale . Visita fitday.com per una lista di alimenti e loro calorie . Dopo aver appreso le calorie per grammo di un determinato alimento , moltiplicare quel numero per le once che avete consumato per trovare la quantità totale di calorie in quel cibo .