Come mettere su peso sano

Aumentare di peso è fin troppo facile per molte persone , ma se siete naturalmente magro e la speranza di accumulare qualche chilo , può essere un'esperienza veramente cercando . Mentre la maggior parte la gente ride off preoccupazioni che la gente magro voce di aumentare di peso , troppo poco peso può essere un problema così grande come troppo di esso . Si può avere un impatto il sistema immunitario , lascerà debole e stanco , e anche indicare un grave problema di salute . Prima di iniziare qualsiasi programma di aumento di peso , consultare il proprio medico per assicurarsi che la vostra incapacità di aumentare di peso non è sintomatico di un problema più grande . Cose che ti serviranno
multivitaminico giornaliero
Frutta
Dadi
pesi liberi
Formaggio
pollo terra
Uova
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diminuire l'apporto di zucchero . Mentre questo può sembrare contro intuitivo , riducendo le calorie dello zucchero , che sono vuote , e la loro sostituzione sarà " più pieno " calorie da proteine ​​, per esempio , aiuta il corpo a trasformare le calorie in eccesso nel muscolo , piuttosto che brucia attraverso di loro .
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Prendere un multivitaminico quotidiano . Carenze vitaminiche possono causare perdita di peso , così come l'aumento di peso . Assicurati di rimanere in buona salute mentre si stanno cambiando la vostra dieta prendendo un adeguato multivitaminico quotidiano per la tua età e condizioni di salute .
3

Mangiare molta spuntini sani . Non solo questo vi permetterà di mangiare di più , ma vi aiuterà a ottenere il giusto tipo di calorie nel vostro sistema . Mangiare frutta fresca e , cibi grassi sani come noci e avocado vi aiuteranno a guadagnare peso senza compromettere la vostra salute .
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Aggiungi calorie sane per i pasti. Puoi aggiungere grattugiati , le uova cotte su purè di patate , pollo terra per zuppe e sughi e formaggi a qualsiasi cosa . Sarete sempre calorie più nutrienti e non vi farà riempire più velocemente .
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Inizia sollevamento pesi tutti i giorni . È possibile lavorare un insieme di muscoli ogni giorno, se ti piace, o stabilire una routine che si alterna tra diversi gruppi muscolari ogni giorno . Questo aiuterà il vostro corpo hold su tutte quelle calorie supplementari e li trasformano in muscolo piuttosto che bruciarli e perderli .