Come perdere peso &Esercizio Se siete disabili

Si può dire a voi stessi che l'esercizio pur essendo costretto su una sedia a rotelle è troppo difficile . Settimana dopo settimana , mese dopo mese , si mette a rischio la salute rimanendo immobile. Tuttavia, l'esercizio scongiura malattie cardiache , ipertensione , cancro e altre malattie . Chiunque - anche le persone in carrozzina - può mantenere il proprio corpo sano con l'esercizio fisico . Cose che ti serviranno
handweights , 5-10 lbs .
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Altre istruzioni tracciare il vostro progresso
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Prendere una foto di se stessi prima di iniziare . Uno dei migliori motivatori per mantenere un programma di esercizio è vedere quanti progressi avete fatto . Ecco perché è importante per tracciare il vostro progresso scattando foto settimanali di te stesso . Non si vede se stessi cambiando ogni giorno allo specchio . Ma le foto non mentono . Saranno chiari indicatori di quanto il tono muscolare che hai guadagnato e quanto peso hai perso .
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nuoto è il miglior esercizio cardiovascolare per le persone in sedia a rotelle , in quanto non richiede l' uso delle gambe . Eppure , richiede il costante movimento delle spalle , braccia e tronco , tutti al lavoro per elevare la frequenza cardiaca . Per risultati ottimali , nuotare almeno 20 minuti al giorno , tre volte alla settimana . Se siete preoccupati per come vi immergerete in acqua , non ti preoccupare . Molte piscine hanno un ascensore meccanico progettato per abbassare i disabili in acqua . In caso contrario , un membro del personale sarà lieto di assistervi .
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pesi è importante per diverse ragioni . Non solo tonificare i muscoli per dare al vostro corpo un migliore aspetto fisico , funziona anche per promuovere un peso sano per bruciare i grassi quando il corpo è a riposo . Manovrare il modo per aggirare la sala pesi in una palestra è difficile quando si è in una sedia a rotelle . Questo è il motivo per cui si potrebbe trovare più comodo per sollevare pesi a casa . Tenere un peso in ogni mano . ( Se non si dispone di manubri , utilizzare cibi in scatola o bottiglie d'acqua . ) Estendere le braccia all'indietro per lavorare tricipiti , arricciare loro verso l'alto per il petto a lavorare bicipiti , e li sollevare sopra la testa per lavorare i deltoidi . Fate questo almeno due volte alla settimana .