Esercizi per una stretta allo stomaco

Affinché la zona dello stomaco per perdere grasso e diventare stretto e tonica , allenamento cardiovascolare così come una dieta ipocalorica devono essere eseguite. Secondo l'Università del New Mexico , è importante esercitare gli addominali 3-5 volte alla settimana . Prima di iniziare qualsiasi esercizio e programma di dieta , discutere di tutti i movimenti e cambiamenti nella dieta con il medico. Pieno Crunch Corpo

La crisi di tutto il corpo impegna l'intera regione addominale , che comprende i muscoli superiori, inferiori e obliqui , per stringere lo stomaco . Questo esercizio può essere modificata per gli utenti di livello avanzato fitness, nonché per coloro che hanno appena iniziato una routine di allenamento addominale . Per iniziare questo esercizio , è necessario eliminare tutti gli ostacoli all'interno della stanza e se si dispone di una stuoia di esercizio , posizionarlo sul pavimento .

Iniziare questo esercizio da sdraiato sulla schiena e portando le mani dietro la centrale nello stesso modo come uno scricchiolio standard. Pur mantenendo le ginocchia piegate , portare le gambe in aria in modo che le ginocchia sono direttamente sopra i fianchi . Coinvolgere gli addominali sollevando il petto da terra e tirando le ginocchia verso le spalle . Nella parte superiore di questo movimento , spremere gli addominali e abbassare il corpo superiore e inferiore della schiena nella posizione di partenza .

Per gli utenti più avanzati , aggiungere pesi alle caviglie alla parte inferiore del corpo , che richiederà gli addominali ei fianchi flessori di esercitare più energia durante l'esercizio . Eseguire almeno 12 ripetizioni all'interno di un unico insieme , con l'obiettivo di tre set.

Resistenza crunch

L'Università del New Mexico suggerisce che l'uso di ulteriore resistenza in tutta l' addominale esercizio causare ulteriori fibre muscolari stanchezza . . Aggiunta di resistenza al crunch addominale deve essere effettuata solo da coloro che sono al livello di fitness intermedio

rompersi un più alto livello di fibre muscolari , si creerà addominali forti e uno stomaco stretto; tuttavia, poiché gli addominali sono i muscoli più sottili rispetto ad altri gruppi importanti non saranno diventano spessi e ingombranti , secondo l'Università del New Mexico .

Per iniziare questo esercizio , scegliere un manubrio leggero , tra il 4 e 5 libbre. , e abbassare il corpo a terra . Mentre giaceva sulla schiena , premere con i piedi in terra , come se si stesse facendo un crunch addominali standard. Tenere il manubrio con entrambe le mani in modo che le palme si trovano ad affrontare l'un l'altro ed estendere le braccia direttamente sopra il petto . Tenendo premuto bassa della schiena nel pavimento , coinvolgere gli addominali sollevando il petto , le spalle e il collo verso il soffitto . Tenere il mento e il collo in una posizione neutra; facendo attenzione a non fare la curva il mento al petto . Riportare lentamente la parte superiore del corpo per tornare a terra e ripetere 15 volte all'interno di un unico insieme

Come si ottiene più forte , aumentare gradualmente la quantità di peso utilizzato .; tuttavia , mai sovraccaricare voi stessi con l'aggiunta di peso eccessivamente pesante .