Aumento di peso Prevenzione: Scala per altezza &Peso

Per mantenere il peso entro un range ottimale per motivi di salute , aiuta a conoscere la scala per altezza e peso misurazioni. Linee guida consigliate per altezza e peso sono basate sul livello di peso a cui avviene il meno mortalità. Linee guida per le donne

Per le donne di età 25 a 29 , le raccomandazioni altezza e peso sono circa 100-110 libbre. , Con un aumento di 7-10 libbre. peso corporeo per quelli con un telaio di medie o grandi dimensioni . Peso raccomandato aumenta di ulteriori 5 a 10 libbre. per pollice dopo i 35 anni . Per ogni centimetro supplementare , aggiungere circa 2 libbre. fino a 6 metri . Calcola un extra di £ 3 . per l'abbigliamento , e 1 pollice o più per tallone della scarpa . Le donne dovrebbero mantenere una dieta sana che includa fonti ricche di ferro vegetali , frutta, cereali arricchiti con vitamine integrali e frutta. Raccomandazioni Calorie per le donne in età 31 a 50 sono 1.800 per sedentari e fino a 2.200 per attivo . Diminuire il consumo calorico di 200 al giorno per ogni due decenni dopo i 30 anni per mantenere un'altezza sano e bilanciamento dei pesi .

Linee guida per gli uomini

Uomini di età 25-29 che misura 5 - foot-2 dovrebbe pesare circa 128-130 libbre. se hanno una piccola cornice , e può aggiungere un ulteriore 5-10 libbre. per una medio-grande struttura . Per calcolare per altezza supplementare , comprende circa £ 2 . per ogni centimetro in più . Dopo 35 anni , gli uomini possono aggiungere 5 a 15 libbre. per pollice a livelli di peso raccomandati . Per mantenere il peso corretto per la tua altezza , i Centers for Disease Control raccomanda che si mangia una dieta ricca di frutta , verdura, cereali integrali , carni magre e fonti latticini senza grassi . Gli uomini che sono sedentari di attivi dovrebbero mangiare una media di 2.400 a 3.000 calorie al giorno, rispettivamente di età compresa da 19 a 30 tra , con una diminuzione del consumo calorico di 200 al giorno da 31 anni a 50 e 51 -plus .


misura Grandezza

misurare se stessi per scoprire se si dispone di una piccola, media o grande struttura . Questo sarà meglio vi permetterà di calcolare la vostra altezza e peso ottimale . Secondo healthchecksystems.com , calcolare le dimensioni del fotogramma , misurando le ossa del gomito . Per fare questo , tenere il braccio dritto fuori dal corpo , e piegare verso l'alto finché non si è formato un angolo di 90 gradi . Trasforma il tuo palmo della mano per affrontare voi , e misurare la distanza delle ossa su ogni lato del gomito . Donne medio - incorniciato avranno misurazioni gomito di 2 1/4 a 2 1/2 pollici e gli uomini avranno da 2 1 /2 a 2 7/8 pollici per un'altezza di 5 -piedi - 2 ' . Nulla al di sotto che è una piccola cornice , e qualsiasi cosa sopra 2 3/4 pollici per le donne e 3 1/4 pollici per gli uomini è una grande cornice .

Raccomandazioni

per mantenere un peso sano per la vostra altezza , il CDC raccomanda che si sviluppa un piano alimentare che prevede un equilibrio di cibi salutari , e una dieta povera di grassi saturi . Mangiare cibi ricchi di fibre e vitamine , come frutta e verdura , per aumentare la sazietà , e bere 64 once di acqua al giorno per aiutare a filo di grasso . Inoltre , includere almeno tre giorni a settimana di esercizio fisico per migliorare la salute e mantenere il peso corporeo entro un intervallo accettabile per la vostra altezza . Sia la forza e l'allenamento cardiovascolare , compreso il sollevamento pesi , esercizi isometrici , yoga , jogging , danza , kickboxing , passo passo e di attrezzature sportive , sono utili per aiutare a mantenere un peso corporeo sano .