High Protein Off-Season Dieta

Le diete iperproteiche sono stati oggetto di lieve polemiche negli ultimi decenni circa esattamente la quantità di proteine ​​deve essere consumato dagli atleti e culturisti . Tuttavia, come sono stati condotti gli studi migliori, e maggiore evidenza sono stati prodotti nel corso del tempo , sembra che gli atleti e culturisti che intendono massimizzare la loro massa muscolare magra necessari importi di proteine ​​che sono molto più elevati rispetto alla media. Body Building e proteine ​​

diete iperproteiche fuori stagione sono generalmente associati con i costruttori del corpo . L' off -season è quando bodybuilders concentrarsi sul raggiungimento di massa al fine di tagliare più tardi il grasso e mantenere la massa muscolare magra per le prossime gare . Allo stesso modo , gli atleti che necessitano di una elevata quantità di massa magra può anche puntare ad aumentare i loro guadagni in bassa stagione . Poiché la maggior parte degli atleti e culturisti vi direbbe , la proteina è essenziale per la ricostruzione del muscolo e come una delle tre forme di energia . Come la ricerca ha sviluppato , è oggi più comunemente creduto che questi gruppi di persone che sicuramente hanno bisogno più che la dose giornaliera raccomandata di proteine ​​, che è 0,8 grammi per 2,2 £ di peso corporeo al giorno .

Identificato da Judy Driskell e Ira Wolinsky in " Energy - Cedere macronutrienti ed energia metabolismo in Sports Nutrition ", la raccomandazione generale che è emersa è in realtà un minimo di un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno . Inoltre , Driskell e Wolinsky indicano che per forza orientato persone come bodybuilder in bassa stagione , 1,2-1,6 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno può essere più adeguato .
Raggiungimento di un alto Protein Diet

raggiungimento di una maggiore massa muscolare magra attraverso l'uso di una dieta ricca di proteine ​​richiede un'attenta pianificazione . Per i bodybuilder questo significa capire i cicli di dieta appropriata. Bodybuilder professionista Tom Venuto a Chetday.com afferma che il mantenimento di un basso contenuto di grassi corporeo , alta massa corporea magra necessita di restrizione calorica ed è in definitiva inutile mantenere in vigore dopo la stagione finisce. Quindi , tutti i culturisti che affollano in massa magra potranno anche aumentare il loro grasso corporeo durante la off -season e poi lavorare per tagliare il grasso come stagione contest si avvicina .

Calorie limitazione è un fatto freddo rigido che si verifica ad un certo punto o ciclo annuale dell'atleta di un bodybuilder . Gain- peso - muscolo - fast.com ulteriore espone che come calorie diminuzione , la qualità e la quantità di proteine ​​nella dieta è la variabile più importante per mantenere il tessuto muscolare . Questo è il motivo per cui gli integratori proteici sono ormai all'ordine del giorno. Mangiare alimenti ricchi di proteine ​​come pollo , tacchino, pesce , albume d'uovo e manzo va bene, ma spesso può compromettere diete a basso contenuto calorico , quando la preparazione dei pasti non è gestita con saggezza. Come Muscleblitz.com s ' fuori stagione proteine ​​orientate dieta , la colazione , pre-allenamento , post-allenamento e pre- letto pasti sono i più pesantemente proteina pasti carichi della giornata , che può contenere fino a sette pasti in totale se siete veramente sul serio la massa muscolare magra . Queste diete contengono le solite proteine ​​naturali alimenti ricchi insieme con pesci sani, sani quantità di acqua , quantità moderata di carboidrati e varie vitamine , minerali e integratori proteici .