1400 Menù Calorie

A seguito di una dieta da 1.400 calorie al giorno può aiutare a perdere peso in eccesso , ma ci vuole una pianificazione attenta . Pianifica i tuoi pasti in anticipo , soprattutto quando si è nuovi a dieta . Dopo un po ' , si inizierà a imparare quali alimenti si possono mangiare ed ancora rimanere entro il limite di 1.400 calorie . Crea un paio di menu da 1.400 calorie alla dieta per ottenere attraverso il primo paio di settimane e aiutarvi a pianificare la vostra lista della spesa . Calorie Distribuzione

Decidere come si intende dividere il riparto calorie durante il giorno . Se si mangia una prima colazione da 700 calorie , non avrete molte calorie a sinistra per il resto della giornata e finirà sensazione di fame .

Prova a dividere le 1.400 calorie per il numero di pasti avete intenzione di mangiare in un giorno . Se si mangia solo tre pasti , quindi ogni pasto dovrebbe contenere circa 465 calorie . Un menù giornaliero su questo piano potrebbe essere un uovo , formaggio e prosciutto frittata su un muffin inglese tostato per la prima colazione , un'insalata con pollo per il pranzo e spaghetti con sugo di carne a basso contenuto di grassi per la cena .

Si potrebbe anche mangiare cinque piccoli pasti da 280 calorie o tre pasti da 400 calorie con due spuntini di 100 calorie . Mangiare un po ' per tutta la giornata può aiutare a rimanere pieno. Ad esempio , una tazza di cereali con una mezza tazza di latte scremato e tre fragole per la prima colazione , un piatto di minestra con quattro crackers per il pranzo , pollo alla griglia e fagiolini per la cena , e una mela e carota bastoni con hummus per uno spuntino .
dimensioni delle porzioni

una parte essenziale della pianificazione di un menu da 1.400 calorie sta misurando le dimensioni delle porzioni . Non pensate che si può solo bulbo oculare una parte . Soprattutto quando prima di iniziare , è necessario utilizzare i misurini . Per esempio, una tazza di cereali potrebbe essere solo 100 calorie , ma una ciotola piena di cereali effettivo potrebbe essere due o tre tazze --- raddoppiare le calorie che pensavate di aver stavano mangiando . Inoltre, è necessario prestare attenzione alla porzione indicato sulla confezione . Alcuni cereali hanno una porzione di solo mezzo bicchiere .

In situazioni in cui potreste non essere in grado di misurare le dimensioni delle porzioni , utilizzare una tecnica di stima provata. Secondo l'American Cancer Society , una porzione di carne dovrebbe essere circa le dimensioni di un mazzo di carte , una porzione di pasta dovrebbe essere circa le dimensioni di una palla da tennis e una patata media è circa la dimensione di un mouse . Si può mangiare molte verdure crude come si desidera .
A basso contenuto calorico snack

Trovare snack a basso contenuto calorico che ti piace è la chiave per ridurre la fame e rimanendo entro i limiti di calorie . Se volete una delizia , provare le confezioni 100 calorie del vostro snack preferito . La maggior parte di frutta e verdura fresca anche fare buone scelte per spuntini a basso contenuto calorico , e ti tengono più completo perché contengono fibre . Alcuni cracker con un pezzo di formaggio magro è anche una buona scelta . Quando si combinano snack a basso contenuto calorico con pasti sani , è più facile da attaccare alla vostra dieta .