Ideale percentuale di grasso corporeo per gli uomini

misure " percentuale di grasso corporeo " La percentuale del peso corporeo che si compone di grasso. Gli uomini desiderano il grasso corporeo basso perché si mette in mostra i muscoli tonici (si pensi six-pack ) e riduce il rischio di alcune malattie . Ma alcuni grasso è essenziale nella vostra dieta e sul tuo corpo per aiutare a assorbire le vitamine e supportare le funzioni corporee . Misurare il grasso corporeo

Genetics , dieta , livello di attività e l'età tutto influisce sulla percentuale di grasso corporeo . Esistono molti modi per misurare il grasso corporeo . L'accuratezza di ciascun metodo varia ed è soggetta a errori degli utenti , come rilevato da una revisione del 2007 sulla rivista Obesity Management. Impedenza bioelettrica utilizzato da scale di grasso corporeo può essere influenzato dalla recente attività fisica , la temperatura corporea e livelli di idratazione ed è molto inaffidabile . Formule usando peso, età e vitello , polso e misurazioni dell'anca sono utilizzati da militari degli Stati Uniti , ma può essere fino al 10 per cento di sconto nelle loro stime . Un test pinza piega della pelle è una opzione economica e conveniente , ma la precisione dipende dalla abilità del formatore di eseguire il test . Scansioni DEXA ( una densità ossea x -ray) e pesata idrostatica ( in cui si sono inzuppati in una vasca d'acqua ) sono gli standard d'oro per i test grasso corporeo --- ma può essere molto costoso .

ideali

Anche se non esistono norme universali per il grasso corporeo ideale , l'American College of Sports Medicine raccomanda uomini che lottano per un livello di grasso corporeo sano tra l'8 e il 22 per cento . Atleti di sesso maschile sono disponibili in tra il 6 e il 12 per cento . Fit uomini di solito hanno da 14 a 17 per cento di grasso corporeo . Livelli di grasso corporeo di 18 a 25 per cento sono generalmente considerati sani e accettabile . Uomini con un grasso corporeo del 27 al 37 per cento sono classificati come sovrappeso, e quelli oltre il 37 per cento sono obesi . La maggior parte delle fonti riconoscono il grasso corporeo minimo necessario per un maschio è da 3 a 5 per cento . Esiste la possibilità di andare in basso , ma il mantenimento di una percentuale inferiore per un certo periodo di tempo non è sicuro .
Fat Distribuzione

percentuale di grasso corporeo non tiene conto di come il grasso è distribuito in tutto il corpo . Alcuni uomini indossano il grasso in modo uniforme in tutto il loro corpo , mentre altri accumulano in settori molto specifici . Secondo l'American Heart Association , gli uomini che detengono il grasso nel loro ventre sono a un maggiore rischio di malattie cardiache . Uomini il cui grasso corporeo rientra nella gamma superiore delle accettabile , ma che hanno un sacco di grasso della pancia , dovrebbero considerare di ridurre il loro grasso globale per migliorare la loro salute .
Importanza di Fat

Se una bassa percentuale di grasso corporeo è auspicabile , allora potrebbe sembrare che ottenere il nostro grasso corporeo più basso possibile deve essere l'ideale . Ma quando percentuale di grasso corporeo diventa troppo bassa , l'uomo avrà meno energia , e la sua performance in palestra può rifiutare . Il corpo ha bisogno di cellule di grasso per assorbire e immagazzinare le vitamine A, D , E e K. cellule di grasso fornire isolamento e regolare il calore nel corpo . Le cellule adipose secernono ormoni che aiutano a regolare le reazioni appetito, il peso corporeo e di insulina .
Perdere grasso corporeo

Dieta ed esercizio fisico aiuta a perdere grasso corporeo . Provate a perdere ad un tasso sano di 1-2 sterline a settimana , al fine di assicurare che si stanno perdendo massa muscolare grasso e non magro . La dieta da sola può aiutare a perdere peso , ma non può alterare in modo efficace la percentuale di grasso corporeo . È necessario allenamento aerobico per bruciare i grassi e allenamento di resistenza conservato in eccesso per costruire i muscoli .