Alimenti per Rapid Weight Gain

rapido aumento di peso si ottiene sovraccaricando il corpo con cibi che costruire rapidamente massa . Rimanere attivi durante il periodo di aumento di peso da aggiungere muscolare magra invece di grasso . Creare un piano alimentare , e pianificare i pasti per rendere i vostri obiettivi assunzione di personale. Collaborare con gli amici e compagni di squadra per rimanere in pista e misurare i progressi . Mangiare cibi salutari naturali e deliziosi per diventare il formato desiderato . Carboidrati

Tutti i discorsi di ridurre l'assunzione di carboidrati e la sua relazione alla perdita di peso è inversamente applicabile a un aumento di peso . I carboidrati semplici come gli zuccheri e dei prodotti contenenti farina bianca girare più velocemente il grasso quando non vengono immediatamente bruciati come energia di quanto facciano carboidrati complessi . Carboidrati complessi, come quelli trovati in frutta e verdura forniscono più accumulo di energia a lungo termine per la conversione al muscolo . Scegli grano intero grezzo e prodotti del grano per creare rapidamente una massa di energia immagazzinata per l'aumento di peso sano .

Proteine ​​

fonti proteiche magre forniscono le basi necessarie per un rapido aumento della massa muscolare . Scegliere tagli di carne che sono per lo più muscolare , e li prepara per la cottura , eliminando tutto il grasso in eccesso . Il pesce è una fonte di proteine ​​magre , naturalmente, che sta rapidamente preparato o addirittura mangiato crudo . Selezionare le versioni di grasso inferiore di ricotta , yogurt e altri prodotti caseari contenenti proteine ​​del siero di latte . Uova e frutti di mare sono anche a basso contenuto di grassi alimenti proteici ricco .
Grassi

Scegli grassi salutari per aumentare l'apporto calorico senza rivestimento il danno corpo . Stare lontano da tutti i grassi vegetali idrogenati , e invece scegliere oli spremuti a freddo e grassi di pesce. Mangiare pesce che è stato cotto in olio d'oliva per una doppia dose di grassi insaturi . Semi e noci inoltre contengono questi grassi sani e sono facilmente trasportabili nell'intervallo tra i pasti spuntino. Grassi lattiero-caseari sono preferibili a quelli trovati nel manzo, pollo e maiale .

Dieta Piani

impostare una pianificazione per la prima colazione , pranzo , cena e spuntini a mangiare il vostro modo di il vostro obiettivo rapido aumento di peso. Negozio con il vostro piano in mano per assicurarsi di acquistare il giusto tipo di alimenti. Non sarà in grado di perdere i pasti o opportunità spuntino . A volte , questo significa mangiare quando non si ha ancora fame . Cercare piccoli morsi di alto contenuto di proteine ​​e ad alto contenuto di carboidrati snack che si è in grado di pop rapidamente in bocca anche quando siete in viaggio .
Potenza accarezza

Blending frullati tutto naturale in casa è un modo veloce per caricare su calorie dopo gli allenamenti e tra i pasti . Sempre iniziare la vostra base con latte intero per imballare il doppio pugno di alto contenuto di grassi e proteine ​​. Il latte contiene anche aminoacidi favorevoli alla crescita muscolare . Drop in una pallina di gelato alla vaniglia di raddoppiare la potenza della vostra ricca di latticini e aggiungere texture per il vostro drink . Aggiungi dolcificante naturale facendo cadere un po 'di miele , un paio di fragole o una banana nel frullatore . Questi zuccheri semplici converte rapidamente in energia .