Salute e malattia
Cosa può fare una dieta equilibrata per il corpo in relazione alla nutrizione , le prestazioni e l'aspetto ? Cosa può fare una dieta equilibrata fare per aiutare a prevenire le malattie e combattere le malattie ? Quando si guarda a ciò che si dovrebbe mangiare ogni giorno e perché , capirai i benefici per il tuo corpo . Inoltre , sempre bere abbastanza acqua ogni giorno . Bere circa otto bicchieri di acqua al giorno favorisce la buona digestione , la salute della pelle , vampate di tossine e migliora la concentrazione . Dieta equilibrata
Una dieta equilibrata aiuta il corpo a esibirsi al suo livello più alto . La dieta fornisce le vitamine, minerali e sostanze nutritive il corpo ha bisogno per funzionare . Una dieta equilibrata aiuta a combattere la malattia e la malattia . Ogni giorno hai bisogno di una certa quantità dei seguenti gruppi alimentari : pane , frutta, verdura , proteine , latticini e grassi. Per ottenere vitamine come la B12 , la vitamina A, C , D ed E. Si guadagna minerali come calcio , ferro, iodio e sodio .
Carboidrati
Il corpo di fonte primaria di energia proviene dai carboidrati . Se si mangiano troppi carboidrati , si rivolgeranno allo zucchero e verranno immagazzinati nelle cellule adipose . Questo provoca il grasso a crescere . Se non si ottiene abbastanza carboidrati , vi sentirete stanchi . Una dieta equilibrata richiede circa 6 once a sette once ogni giorno di carboidrati . La migliore fonte di carboidrati è carboidrati complessi . Carboidrati sono in alimenti come patate, riso , pasta e pane . Carboidrati complessi includono cereali integrali, frutta , verdura e legumi .
Dairy
Dairy fornisce calcio e altri nutrienti essenziali per la salute delle ossa , denti , muscoli e nervi . Fonti di prodotti lattiero-caseari sono il latte , formaggio e yogurt . Per coloro che sono intolleranti al lattosio , fonti vegetali come la soia e il latte di riso può essere consumato . I supplementi di calcio potrebbero essere prese se non ti piace il sapore di soia e latte di riso .
Proteine
Le proteine forniscono ferro e altri nutrienti essenziali per la crescita e la riparazione in il tuo corpo per ossa, muscoli , nervi , tendini e sangue . Troppo poco proteine nella dieta può causare malnutrizione . L'Istituto di Medicina Food and Nutrition Board raccomanda una dieta quotidiana dovrebbe essere costituito dal 10% al 35 % di proteine ( l'equivalente di 46-56 grammi ) . Per i vegetariani e vegani , la proteina può essere consumato in opzioni non animale come il tofu e supplementi. È possibile trovare le proteine nella carne , pollame , pesce, uova , lenticchie e fagioli .
Frutta e verdura
Frutta e verdure forniscono zuccheri naturali utilizzati per energia e nutrienti vitali come la fibra , licopene , calcio e ferro . Frutta e verdura ricchi di ferro sono le pesche , anguria , mele , spinaci, sedano , carote e pomodori . Un adulto dovrebbe consumare 2,5 a 3 tazze di verdura al giorno e 1,5 a 2 tazze di frutta al giorno . Frutta fresca e verdure crude sono la migliore fonte .
Grassi e oli
grassi e oli forniscono vitamine solubili che danno corpo ingredienti necessari per mantenere il sistema funziona correttamente e fornire calore . Alcuni grassi e gli oli possono essere ad alto contenuto di sostanze nutritive e si trovano in fonti come olio e burro . Saldo deve essere utilizzato , perché se non si mangia abbastanza , si nega il vostro corpo le sostanze nutritive . Eppure, se si mangia troppo , si trasforma in grasso . Buone fonti di grassi insaturi includono pesce , noci, olive, oli di oliva e mais , e avocado . Un adulto dovrebbe consumare 5-7 cucchiaini di grassi insaturi al giorno .
Fibra
Fibra aiuta a regolare il sistema digestivo del vostro corpo . Promuove la funzione intestinale sano e può essere trovato in crusca , muesli , fiocchi d'avena e pelli di mela . L'aggiunta di fibre e di esercizio alla vostra dieta incoraggerà i movimenti intestinali regolari , purificazione naturale e la funzione del corpo ottimale.