Aumento di peso &Piano Dieta Nutrizione

Anche se molte persone lottano quotidianamente con il tentativo di perdere peso, si può appartenere al gruppo opposto e hanno un tempo difficile ottenere e mantenere il peso . È possibile abbinare i vostri amici più pesanti in calorie totali consumate e rimanere sottopeso . Se stai cercando di aumentare di peso , è importante farlo in modo sano . Prima di iniziare un nuovo programma di dieta e nutrizione , parlare con il medico per condividere idee e fare in modo che lui o lei approva il processo . Più calorie

tenere traccia del numero di calorie che si mangia in un giorno utilizzando un contatore di calorie gratuito, o registrare i vostri pasti e spuntini con carta e matita e guardare le calorie più tardi . Tenere un registro per una settimana , e trova il tuo numero medio giornaliero di calorie . Il vostro obiettivo è quello di aumentare tale numero . Potete farlo da mangiare più cibo , mangiare più spesso o regolare la vostra dieta in modo che contenga più alimenti ricchi di calorie .
Aggiunta di calorie sane

Prestare attenzione alla ciò che si mangia ogni giorno e pensare a come si potrebbe cambiare per guadagnare peso con successo . Se avete qualche frutta fresca per il pranzo , pensare di aggiungere ricotta o yogurt congelato la prossima volta. Servire pasti con contorni , e cercare di bere di tanto in tanto il 100 per cento di succo di frutta o frullati di frutta intera invece di acqua da aggiungere calorie extra al vostro apporto giornaliero . Assicurarsi che i cibi si sceglie sono sani , interi e non trasformati . Prova intervallando i pasti in modo che vi verrà fame più spesso .

Ricchi di calorie alimenti

Quando andate a fare la spesa e preparare i pasti , scegliere alimenti che contengono più calorie rispetto ai cibi che di solito mangiamo . Ad esempio , bere il latte intero anziché scremato, e scegliere una taglia più grande di tortillas integrali. Includere , cibi ipercalorici sani nella vostra dieta come pane integrali, pasta integrale di grano , cereale che è ricca di fibre e sostanze nutritive , fagioli, patate, riso, noci e burro di noci .

proteine ​​

alimenti ricchi di proteine ​​sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare . Se si inizia ad aumentare di peso sulla vostra dieta , si desidera aumentare la massa muscolare magra in modo che il vostro corpo è sano e tonico , e che non è possibile senza un apporto sano di proteine ​​. Se non si mangia carne , provare ad aggiungere una varietà di alimenti con proteine ​​alla vostra dieta quotidiana . Questi possono includere latticini , uova e fagioli .
Esercizio

Esercizio vi aiuterà a mantenere un metabolismo sano e forte , figura tonica . Essa aiuterà anche a convertire il peso si guadagna in massa muscolare piuttosto che di grasso puro . Se non si ottiene un regolare esercizio fisico ora , aggiungere nel vostro programma e prendere sul serio. Seguire le indicazioni del medico per l'attività fisica per il massimo successo .