Come aumentare di peso

Anche se la nostra società spende molto tempo a preoccuparsi di come perdere peso, è facile dimenticare che gli altri devono preoccuparsi di come aumentare il peso . Se a causa di uno stile di vita attivo ed esigente , alto il metabolismo , i farmaci , o malattia, molte persone dovranno concentrarsi su come aggiungere qualche chilo . Se si è sottopeso e hanno bisogno di imparare come aumentare il peso , ci sono molte opzioni . Istruzioni
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puntare ad aumentare le calorie durante i pasti . Per l'aumento di peso , è necessario aumentare il numero di calorie che si prendono in ogni giorno . Provare ad aggiungere un po 'di più cibo a ogni pasto, soprattutto cibi ricchi di calorie. Assicurarsi di aggiungere cibi ricchi di grassi sani , come l'olio d'oliva , avocado e noci .
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Aggiungi spuntini tra i pasti . Essere sicuri di mangiare più snack durante il giorno che sono pieno di calorie . Optare per bar sostituto di un pasto o ad alto contenuto calorico scuote come questi saranno fornire un elevato quantitativo di calorie senza indebitamente te riempire .
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Aggiungi calorie liquide . Aggiunta drink tutto il giorno può aiutarvi ad aggiungere calorie senza accorgersene . Invece di acqua o soda di dieta , provate succo di frutta o latte . Invece di tè o di caffè nero , passare a un cappuccino o latte . Nutrizione bevande liquide quali Assicurare sono buone opzioni sia per aggiungere le calorie e completare l'apporto nutrizionale . Meglio ancora , fare le vostre proprie bevande con un frullatore a casa - in questo modo si sa che ciò che si mette nella bevanda è sano e naturale
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Prendere nota di ciò che si mangia . . Scrivere ciò che si mangia durante il giorno può aiutare a considerare se si sta mangiando abbastanza calorie . Forse si sta mangiando meno di quanto si pensava . Utilizzare diari alimentari online come Fitday per monitorare quante calorie si prende in attraverso il cibo e quante si consumano attraverso l'esercizio e la vostra routine quotidiana .
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Focus on aggiungendo il giusto esercizio . Anche se si è sottopeso , è importante colpire la palestra; basta assicurarsi che si stanno facendo le scelte giuste allenamento . Stare lontano da semplici attrezzature cardio in quanto sarà solo bruciare calorie . Invece, concentrarsi sul sollevamento pesi con molte ripetizioni per aggiungere tono . Gli allenamenti leggeri stimoleranno il vostro appetito e si può anche merenda come si va .