Quante calorie per mantenere il mio peso ?

Mentre molte persone aspirano a spargere il grasso in eccesso , altri sono interessati a mantenere il loro peso . Sia che tu stia combattendo attraverso una malattia , cercando di mantenere la massa muscolare , o semplicemente avere la tendenza a perdere peso non intenzionale , è importante sapere quanto avete bisogno di mangiare per prevenire la perdita di peso o aumento di peso . Difficoltà

Anche se è possibile generare una stima approssimativa , il fatto è che determinare esattamente quante calorie una persona ha bisogno di mantenere il loro peso non è una scienza esatta . Singoli fabbisogno calorico di una persona dipende da molte variabili , tra cui , età , livello di attività , indice di grasso corporeo , il sesso e il tipo di cibo che si mangia.
Do It Yourself

fabbisogno calorico di ogni individuo dipendono da molte variabili diverse . E 'quasi impossibile generare un numero esatto . Tuttavia , è possibile determinare il numero approssimativo di calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso inserendo i numeri appropriati nella Formula Harris Benedict , un'equazione che utilizza il tasso metabolico yourbasal per aiutare a determinare il vostro fabbisogno calorico . ] Per calcolare il tuo metabolismo basale ( l' numero minimo di calorie necessarie per mantenere le funzioni corporee di base ) , le seguenti formule :

Donne : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni )

Uomini : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )
Harris Benedict calorico bisogno Formula

Per determinare il totale fabbisogno calorico giornaliero , moltiplicare il vostro BMR per il fattore attività appropriata , come segue :

Se siete sedentari ( poco o nessun esercizio ) : calorie- Calcolo = BMR x 1.2

Se siete leggermente attivo ( esercizio di luce /sport uno a tre giorni alla settimana ) : BMR x 1.375

Se sei moderatetely attivi (esercizio moderato /sport 3-5 giorni alla settimana ) : BMR x 1,55

Se siete molto attivi (esercizio difficile /sportivo sei o sette giorni alla settimana ) : BMR x 1,725 ​​

Se siete attivi in più (esercizio molto difficile /sportivo e di un lavoro fisico ) : BMR x 1.9

online strumenti

Ci sono anche diversi siti web che offrono strumenti che possono fornire un ruvido stima di quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso ( Trova un link a uno nella sezione Risorse . ) la maggior parte di questi strumenti si basano su equazioni matematiche di base che fattore di input statistiche fornite . Questi strumenti di solito chiederà la vostra altezza , peso e livello di attività e quindi utilizzare questi numeri per generare una stima approssimativa . Alcuni degli strumenti online più avanzati può anche chiedere di attività specifiche di ingresso si partecipa per contribuire a fornire risultati più precisi .
The Bottom Line

Il miglior consiglio per qualcuno che cerca di mantenere il suo peso è di concentrarsi sul mangiare sano , ricco di sostanze nutritive , gli alimenti a basso indice glicemico che forniscono energia costante per tutta la giornata . Questi tipi di alimenti non solo forniscono un combustibile costante per l'attività fisica , aiutano a sopprimere la fame che consente di sentirsi soddisfatto se si sta cercando di perdere peso o semplicemente cercando di rimanere circa lo stesso .