Aumento di peso dieta piani

Se siete interessati a aumentare di peso, si sta andando a voler mettere su muscoli piuttosto che di grasso . Di conseguenza , mangiare cibi che non sono solo nutriente, ma anche calorie- densa. Per guadagnare peso , devi mangiare più calorie che si bruciano , e la chiave è quello di consumare una buona varietà di proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani . La maggior parte delle persone devono mangiare almeno 3.500 calorie al giorno per ottenere un chilo , quindi se si desidera ottenere un chilo alla settimana , devi mangiare circa 500 calorie in più al giorno . Breakfast

Mangiare una ricca colazione è un buon inizio per fare in modo di aumento di peso . Dal momento che il corpo ricostruisce il muscolo per tutta la notte , ottenere un sacco di sostanze nutritive come prima cosa al mattino . Provare una ciotola di muesli o muesli nel latte condita con fette di banane e noci tritate . Un'altra opzione è mangiare un paio di uova con 2-3 pezzi di pane tostato di grano e un bicchiere di succo di frutta . È anche possibile fare frullati con 2 tazze di succo di frutta , 1 tazza di frutta , 1 tazza di yogurt , 1/4 di tazza di germe di grano o di crusca di avena e 1/4 di tazza di latte in polvere scremato in polvere . Per aggiungere calorie extra al bagel integrali e altri tipi di pane , le top con burro di arachidi , miele , o marmellata .
Pranzo /Cena

Si può avere tipi simili di alimenti per pranzo e cena. Basta assicurarsi che si sta mangiando un sacco di proteine ​​con abbondanza di carboidrati e grassi sani . Alcune fonti benefiche di proteine ​​includono tagli magri di carne rossa , pollame, pesce , ricotta, prodotti di soia , legumi e proteine ​​del siero di latte in polvere . Per i carboidrati sani , mangiare pane integrale , riso , pasta , patate , verdure e frutta . Dal 1 g di grasso contiene più del doppio del numero di calorie che in 1 g di carboidrati o proteine ​​, assicurarsi che si sta mangiando grassi buoni in forma di oliva, olio di fegato di lino , di girasole , di cartamo e di merluzzo e frutta secca , avocado . e pesci grassi come il salmone . Si potrebbe anche prendere in considerazione anche Nachni budino o crema nella vostra dieta, in quanto non solo può aiutare a guadagnare peso, ma è anche una fonte molto ricca di ferro e calcio . Dovreste essere in grado di trovare Nachni nel vostro negozio di alimentari di salute .
Snacks /Bevande

Mangiare è spesso importante , e si dovrebbe avere spuntini distanziati a metà strada tra i pasti . Si potrebbe provare cose come muesli e bar sport , secchi e frutta fresca , salatini, cracker integrali , così come noci e semi . E 'anche importante mangiare 30-40 g di proteine ​​prima di andare a letto in modo che il vostro corpo ha un adeguato apporto di aminoacidi per il suo processo di ricostruzione durante la notte . Un paio di buone idee spuntino è un panino al formaggio alla griglia su pane integrale o un frullato di proteine ​​di frutta .

Cosa si beve può essere importante quanto ciò che si mangia quando si vuole aumentare di peso . Latte aiuterà . Cercate di bere almeno due bicchieri al giorno . È possibile sostituire il latte per un altro drink come il tè o bibite . È inoltre possibile utilizzare il latte per fare frullati o frullati . Un altro buon drink per l'aggiunta di un sacco di calorie è il succo . Inoltre , consumando una bevanda proteica a basso contenuto di zucchero subito dopo il pasto può aiutare a guadagnare peso .
Altri suggerimenti

sono meglio mangiare più piccoli pasti durante la giornata piuttosto che solo un paio di pasti di grandi dimensioni . Quando si mangia spesso e esercita regolarmente , vi incoraggio il vostro corpo ad utilizzare le calorie per costruire massa muscolare magra piuttosto che immagazzinare il grasso . Non solo questo è un bene per la vostra salute, ma dal momento che il muscolo pesa più del grasso , può anche aiutare a guadagnare peso . Cercate di evitare di mangiare cibo spazzatura , in quanto non è nutrienti , e consumare calorie vuote non è un modo utile per aumentare di peso .